慢跑的相关禁忌 在健康中快乐慢跑(2)

慢跑的技巧

室外跑步 脚尖着地小腿易粗壮

“室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。”

健身过程中，如果忽略这些注意事项，可能会达不到锻炼效果。

据介绍，在比较平整的路面跑步时，人容易身体前倾，大部分的受力点在脚尖。

脚尖长期承受整个身体的重量，就容易使小腿肌肉过度锻炼，从而变得粗壮。

慢跑 脚尖脚跟要同时着地

慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟。

这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力。知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，就一无所知了。

慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。

若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”

另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;

力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。

慢跑的相关禁忌

使用跑步机 注意培养兴趣

有些人认为室内运动很方便，一台跑步机放到房间里，想什么时候跑就什么时候跑，尤其是冬季，在室内跑步，还可以随时停下来做别的事情。

比如洗澡、换衣服。但是，很多人对跑步机只有“三分钟热度”，跑了几天就置之不理了。

据了解，虽然跑步机具有很多优势，但是，它并不能长期吸引人去锻炼身体。这有两个原因：一是在跑步机上跑步比较枯燥;

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