自由泳打腿技巧 如何熟悉水性(全文)

【导读】自由泳打腿技巧，游泳的方式有很多种自由泳就是其中一种，对于自由泳来说打腿的技巧是必须掌握的，那么自由泳打腿技巧有哪些呢?小编给大家讲讲自由泳打腿技巧。

自由泳打腿技巧

打腿的练习:

为了体会大腿发力的爬泳腿,开始练习直腿打水,整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久,可能也就练习几十米。

接下来会放松膝关节,开始练习各类的打腿。正的,侧的,扶板的,双手前伸的,双手体侧的。

总觉得打腿技术进步很缓慢,练好打腿很困难。

打腿的一些时机:

高级的打腿,下打时,在恰当的时机会伸一下踝关节,在另一个恰当的时机会伸一下膝关节;在上摆时刚开始时,也会伸一下踝关节。这些时机的把握,并不是通过对腿的位置感的反应做出来的,而是靠着腿(包括脚掌)对水流的感受做出来的。应该这么说:因为腿部传来了这种感受,所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。

自由泳打腿技巧

如何熟悉水性

①憋气吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

②俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

自由泳打腿技巧

③团身漂浮

浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。

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