经络养生保健操 天天锻炼筋骨好

　　【导读】经络养生是中医传统治疗养生方法，经络养生通过按摩、推拿、穴位等方法来帮助身体达到养生防病的功效，接下来就跟小编一起来看下经络养生保健操，让你天天锻炼筋骨好。

　　第一节：腹部运动

　　1、腹式呼吸

　　所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。

　　要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　2、拍小腹部

　　拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

　　要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。

　　作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

　　第二节：下蹲运动

　　分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。

　　要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

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