护肺地球日 预防雾霾保护肺健康(全文)

【导读】今天是4月22日，是世界地球日，是世界性保护环境的活动，雾霾是如今环境污染中很严重的一种，雾霾对我们的肺会有很大的危害，在此呼吁大家预防雾霾保护肺健康。

肺癌和雾霾

雾霾是什么?雾霾是雾和霾的组合词，其作为一种天气现象，于2013年1月席卷整个中国，并成为当年的年度关键词。2013年1月，4次大雾霾笼罩全国30个省(区、市)，在北京，根据当时的PM2.5浓度曲线，发现一个月里仅有5天不是雾霾天。2013年底，又一场大雾霾持续了近2个月，全国人民开始进一步认识十面“霾”伏。谈及雾霾经历，想必大家并不缺乏，那么雾霾是怎么形成的?

根据2014年初，一份南京霾天气的研究发现，雾霾天气当天，PM2.5水平要比往常高，而PM2.5浓度的增加，直接导致灰霾天气频发和雾中有毒有害物质的大幅增加。也就是说，PM2.5是导致雾霾产生的重要因素，那什么是PM2.5呢?

PM2.5早已有之，其在人类诞生之前就已存在，PM2.5是指环境空气中空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒物，其化学成分主要包括有机碳(OC)、元素碳(EC)、硝酸盐、硫酸盐、铵盐、钠盐等。PM是英文Particulatematter的缩写，是颗粒物(固体颗粒或液滴的总称)的意思，2.5是指颗粒的直径，单位为微米。

护肺地球日 预防雾霾保护肺健康

PM2.5粒径小，面积大、活性强，能够吸附多环芳烃、杂环化合物、病毒、砷、正构烷烃、各类重金属等有毒有害物质，且这些物质可以相互作用，发生化学反应，从而增加彼此的毒性。PM2.5能够长时间漂浮于空气当中，反射光线，降低空气的能见度，并可通过空气流动进行远距离输送，对人类健康和环境质量造成了极大的威胁和危害。一般来说，空气中PM2.5浓度越高，空气污染就越严重。

在重雾霾期间，很多人的都出现了呼吸道炎症，除了咽痛等上呼吸道感染还包括支气管炎、慢性支气管炎、肺炎、支气管扩张等下呼吸道感染。而2014年，世界卫生组织WHO已经把肺的慢性疾病规划为肺癌的高危因素之一。

在医学界或临床上，很多疾病的介绍前都会有一句短述：目前该病尚无确切的发病机制。我们常常说人类是大自然最美妙的作品：微观至一个基因片段，宏观至一个人的体态容颜。可以说，人类是大自然最精密、最复杂的的设计作品。事物的发展总是辨证的，正是因为人体的精妙才导致很多疾病探索的未知性、不可预性。肺癌也是一样，肺癌的临床表现、发病机制以及症状与体征都非常的复杂，其不止与患者生活的外界环境密切相关，还与个体的先天体质、生活方式等有很大关系。

另外，肺癌有一定的潜伏期，根据个体差异，其从几年到几十年各自不等。我们都知道，癌症与遗传可能有相关性，即有些具有遗传偏向的个体，其可能接触一点致癌因子便会患病，这和先天基因DNA分子结构链缺陷有关。反之，有些人生活方式健康，一辈子也不会诱发原癌基因。

雾霾天清肺排毒的方法

1、多吃些萝卜和百合

在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

2、按压肺脏排毒要穴

雾霾天的养生保健也可以从强肺入手。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

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3、腹式呼吸可以锻炼肺功能

腹式呼吸能够吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。首先呼吸要深长而缓慢，要用鼻吸气用口呼气，一呼一吸掌握在15秒左右，每次5—15分钟。做30分钟最好，每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

在您做腹式呼吸的时候，可以会有大量的口水产生，这时您不必担心，您知道要慢慢地往下咽就可以了，这个方法不仅可以清肠排毒，还可以锻炼我们的肺部运动。

4、排汗解毒

肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快。

雾霾天开窗还是关窗

雾霾天气，医生们普遍建议关紧窗户，避免暴露在污染环境中。但冬季空气不流通，市民很容易感冒。昨天，洪波就接到了一位朋友来电，问她自己到底是应该开窗还是关窗?

这位朋友是名教师，班里有孩子咳嗽，她怕孩子感冒，会传染给其他学生，于是打算去开窗。孰料，马上有学生提出异议，爸妈告诉他，雾霾天不宜开窗，否则有损健康。

到底是应该开窗还是关窗，这位老师一时也迷糊了。

对此，洪波认为，如果雾霾很严重，比如像这几天的太阳出来前，或晚上七八点左右，就不建议开窗。但长时间不开窗，室内也会产生很多灰尘和过多的二氧化碳，建议市民在雾霾相对缓解时，开一会窗完成室内外空气置换，也就一小时左右。

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雾霾天气如何健康饮食

豆腐黄花鱼

补钙补维D：面对雾霾天，聂宏教授提醒，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

雪梨炖百合

润肺抗病毒：雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合。

原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

牛肉炖萝卜

增强免疫力：面对恶劣天气和日渐寒冷的气温，聂宏教授提醒大家，此时增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。

原料：牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。

做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块;将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。

雾霾对人体有什么危害

第一、诱发呼吸道疾病。雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

第二、引发心脑血管疾病。雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。

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第三、引发各种细菌性疾病。因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。

第四、患癌症的风险增高。众所周知，吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。

第五、使人心情压抑烦躁。人的心情很容易受到天气影响，雾霾天气阴沉昏暗，空气污浊，人的情绪也会变的低落，心情烦躁。做起事来缺乏活力。

第六、易发生交通事故。雾霾天气会让可见度降低，严重的只能看清几米的距离。对道路上的行人、车辆都有很大的安全隐患，十分危险。

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