引体向上技巧 掌握9个秘诀

　　【导读】很多男生都喜欢做引体向上来锻炼自己的肌肉和臂力。但是经常有些人练了之后，腰酸背疼，根本没有达到健身效果。其实只要掌握方法，是绝对不难的，下面小编为你总结了九个技巧，一起来看。

　　引体向上技巧大全

　　1、施力点

　　一开始的目标是训练你手臂肌肉引体向上的力量，而不是训练你的手指。在训练的时候保持你攀岩时一般抓点的方式并将双手与肩同宽。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致身体僵硬或乱晃。

　　2、臀部

　　在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制。

　　3、小臂和手掌

　　小臂和手掌只是起到固定作用，只要引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力。小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。

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