一周减肥营养早餐的做法 瘦脂从第一餐开始(全文)

【导读】一周减肥营养早餐的做法有哪些?减肥餐是一种常见的减肥方式，吃热量低的食物能帮助更好的减肥哦。那么，一周减肥营养早餐的做法有哪些，怎么吃才减肥?一起和99养生堂小编来看看一周减肥营养早餐的做法的介绍吧!

一周减肥营养早餐的做法

星期一：热香饼+腌肉蛋松饼+鲜橙汁

大部分女性都属于星期一征候群，在这天特别提不起精神，懒懒散散。那么就别勉强自己做早餐，提早半小时出门，享受一顿麦当劳的全新早餐，包括热香饼和腌肉蛋松饼，还有美味的鲜橙汁，坐在窗边看看阳光普照，人来人往，获得均衡营养的同时，心情也不自觉地好起来。

星期二：蜂蜜水+鸡蛋+全麦面包+火腿肠+酸奶

把久违的晨跑找回来，先喝下一杯温热的蜂蜜水，再出门锻炼30分钟，回到家，煮上一个鸡蛋，取全麦面包两片，放上被切成条状的黄瓜，一根早餐肠，撒上少许盐，配上一杯酸奶，让热能消耗和能量补给始终保持平衡。

星期三：奶酪面包+酸奶

一周减肥营养早餐的做法

需要更充足的体力应对工作，建议在早餐中加入奶酪元素，比如在两片全麦面包间涂上奶酪，加上牛奶或酸奶。这些食物能在胃中停留较久，让人一上午精力充沛。此外，配合鲜橙等水果，让食物在体内氧化后，达到酸碱平衡。

星期四：燕麦粥+热牛奶

给自己松口气，利用平日的早餐时间睡个小小的懒觉，早餐简单点，把燕麦粥就着热牛奶冲泡，放入2~3个草莓，简单，美味，节约时间。清淡的早餐也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。

星期五：小馒头+咸蛋+豆浆

把西式早餐换成中式口味，把超市买的小馒头加热，就着咸蛋一起吃，再配上豆浆，能摄取到足够的氨基酸种类。

星期六：牛奶或鲜榨果汁

第一个休息日，适合进行清肠，建议早餐只喝牛奶或鲜榨果汁，减轻肠胃蠕动次数，同时一整天都只喝纯净水，有效排除身体毒素。

星期日：香蕉奶昔+紫菜包饭

来顿丰盛的早餐，将一到两条香蕉，剥皮后截成几段，和牛奶、蛋黄一起搅拌加热，做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米饭团，中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等，就成了美味的紫菜饭团。

早餐减肥的原则

1、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，保证天天可以摄取100克碳水化合物，不伤身体所需的最低量。

2、摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。

一周减肥营养早餐的做法

3、注意保持维他命的供应，水果和蔬菜都是高维他命含量的食物。

4、主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

结语：以上就是99养生堂小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关养生的常识介绍吗，请继续关注99养生堂哦!

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