肚皮舞丰胸 让你从此摆脱平胸烦恼

【导读】肚皮舞丰胸，让你从此摆脱平胸烦恼!如果你还认为瑜伽是最新潮的健美减肥方式那你就错了，肚皮舞戴氏最性感最时尚的健身运动!而且，今天小编要给大家介绍的是肚皮舞能够丰胸!你是不是也觉得不可思议，快随小编一起来看看是怎么回事吧!

吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。

肚皮舞丰胸法

Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。

Step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。

Step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒。

Step4：吸气挺胸，肚皮舞入门教学视频 由肩部带动胸部水平向右上方动，并保持5秒后回复原位，算完成一组动作，20组/天。

如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

A、舞蹈要点

教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

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B、瘦身效果

谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

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