老人晨练要注意什么(2)

11、晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除。

12、由于老年人的协调能力相对较差，反应也较为迟钝，加上骨质疏松等因素，退步走，特别是在转颈时最易发生意外。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼。

13、背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路很容易摔倒。建议老年人步行晨练最好挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，才有利于身体协调。

14、心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

15、一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

16、老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。

17、一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

18、早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

19、不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

老人晨练要注意什么，以上就是养生堂为您介绍的内容，供参考。

原文地址：老人晨练要注意什么(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/huwaihuodong/1476341136175711.shtml)