爬山一小时消耗多少卡路里 经常爬上锻炼身体好吗？

　　对于一些想要户外运动来放松的朋友可能会想知道爬山消耗卡路里的情况，这样就有助于安排自己的健身情况，欢迎朋友们来了解呀。另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

　　爬山一小时消耗多少卡路里

　　1、爬山一小时消耗多少卡路里

　　具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。

　　2、哪些人不宜爬山

　　虽然爬山好处多多，但也要因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人都可以去爬山。尤其是老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要去爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。

　　另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜去爬山，切记切记，

　　3、爬山后为什么会出现水肿

　　估计你应该是在爬山的时候出汗后只喝水，出汗后失去一些盐分，不断的喝水以及出汗会导致血液中的盐分越失越多，在大量喝水之后，血液被冲淡，全身细胞的氧交换进而受到了影响，缺氧，人于是变得迟钝。第二天水肿也不足为奇。

　　根据医学知识，如果血液中的盐含量低，其吸水能力也会跟着降低，水分会通过细胞膜进入细胞内，进而出现低渗脱水，最后导致细胞水肿。

　　经常爬山对身体的好处

　　1、爬山对心血管系统的作用

　　爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　　2、爬山对呼吸系统作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。

　　3、爬山对神经系统的影响

　　经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

　　爬山带什么食物比较好

　　1、饮用水

　　除了能量需求，另一项最基本的就是水的需求了。而我们所带的水最好就是普通的饮用水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。比如宜饮用白开水，矿泉水，或淡盐水为佳，适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料，果汁或糖分过高的饮料。

　　另外，也忌喝冰水及过冷的冰镇饮料。冰水温度过低，在大量运动后体内温度过高，此时饮用冰水会使寒气入体，导致身体不适。还有，一次摄入过多水分，会增加肠胃负担，因此应分次少量慢饮。

　　2、果蔬

　　运动时流汗会使身体丢失电解质，需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果，如苹果、黄瓜、橘子、橙子。建议蔬菜水果提前清洗干净，即拿即吃。

　　不过，要考虑到背包的背负系统，不要选太大太重的水果，比如带个西瓜去爬山明显就不可能。再者，爬山会磨损，因而容易坏的水果最好不带，比如葡萄、香蕉、草莓等。

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