中老年人下蹲运动有什么好处 老人如何做下蹲运动锻炼

　　下蹲运动是可以让大家的身体更加的舒缓的，那么对于这项运动来说需要注意什么才不会伤到身体呢？欢迎大家来了解。通过医学研究证明，下蹲运动可有效改善心脏的活力，以及心脑血管舒缩功能。那么，老人如何做下蹲运动锻炼？下面小编为您详细介绍。此外，经常练习下蹲运动，还可以改善下肢的血液循环、神经功能，增强腰部、髋、膝和踝关节的活动范围，对延缓关节老化也很有帮助。

　　中老年人下蹲运动有什么好处

　　很多中老年人因蹲的时间太长，或坐着的时间长，在站起来后会出现头晕、眼前发黑的状况，严重时甚至会诱发晕厥。引发这种状况的原因有很多种，但是心力弱，平时缺乏锻炼则是其最主要的原因。通过医学研究证明，下蹲运动可有效改善心脏的活力，以及心脑血管舒缩功能。在稳定血压、调整内分泌紊乱、促进人体新陈代谢·方面也会起到一定的积极作用。

　　正确的下蹲方法是并拢两脚，身体站直，双手叉腰，两腿分开，与肩同宽。眼睛平视前方，重心落在前脚掌上，含胸收腹，放松全身，不要向后仰头，身体不要倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓地站起来，如此反复多次。

　　做下蹲运动时，也有很多的注意事项。如下蹲的程度应因人而异，下蹲时可根据自己的具体情况，选择是全蹲还是半蹲。身体素质较好者可以全蹲，蹲下后停止1~2秒后再起立。年老体弱者可以扶持着桌椅或树木、墙壁进行练习。长期进行此项练习，对心脑和全身的关节肌肉都大有益处。每天锻炼2~3回，每回下蹲30~40次，长期坚持，身体一定会有很大的突破性变化。

　　温馨提示

　　下蹲训练也要讲究循序渐进，逐步加大下蹲的程度、次数和时间。如果第一次蹲30次，过几天后再逐渐增加到60次，之后再视情况逐步增加。持之以恒，对保健、减肥、健美都有很大帮助。

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