老人慢跑的好处 不适合慢跑的老人(3)

发表日期:2016-10-03 | 来源 :www.99yangshengtang.com

2、严重高血压,经物治疗后血压仍在24.0/17.3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。

3、心脏病伴心功能不全者。

4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。

5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。

6、有严重癫痫精神病者。

老人慢跑注意事项

1、慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。

2、慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。

3、慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。


老人慢跑的好处

4、刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人,开始可采取慢跑与走路交替进行,然后再逐渐增加慢跑距离,切忌急于求成,运动量过大。

5、每周可跑5―6次,每次15―30分钟,运动量可用心率计算,一般不应超过170―年龄数。

6、慢跑即将结束要逐渐减慢速度,使生理活动和缓下来,不可突然停止。

原文地址:老人慢跑的好处 不适合慢跑的老人(3)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/1475462351175198.shtml)

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