红遍网络的“葛优躺” 原来这么危险(3)

　　3、远离健身馆

　　多多走动可以缓解疼痛，尤其是背痛。研究发现，很多背部受过伤的人会变得不活跃，因为害怕会耽误痊愈或使背部情况更糟糕。

　　解决办法：事实上，对于背部受过伤的人，锻炼尤其是经常散步可以缓解僵硬的肌肉。

　　4、不做瑜伽

　　几乎所有的锻炼都可以缓解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地缓解背痛。

　　解决办法：参加瑜伽学习班，在开始之前要告诉教练你的疼痛状况，她可以为你设计特殊的动作。

　　5、沉迷于做仰卧起坐

　　事实上，仰卧起坐可以引起背痛。因为仰卧起坐无法作用于保持背部稳定的臀部肌肉，反而会引起身体失去平衡。

　　解决办法：你不需要马上放弃仰卧起坐，但是要慢慢地坐，并且使用适合自己的形式。

　　6、饮食不健康

　　研究认为，有利于心脏、体重和血糖的饮食习惯同样有利于背部。健康的循环会把营养输入到脊椎，带走废物。

　　解决办法：有利于背部健康的饮食就是要减少发炎的饮食，因为背部发炎的化学物质会引起疼痛。

　　如何纠正身体姿态

　　1、坐下时将屁股紧靠在椅背上，坐直身体，感觉像是坐在裤子后兜上，而不是坐在屁股肉上;这样可以矫正骨盆的位置。

　　2、站立时，两脚同进承重，背脊直立，膝盖略松，臀部收紧;感觉像是有根绳子在往上拉你的头发一样。

　　3、不管是站着、坐着、还是走着，先把腹部的所有肌肉收紧，然后再放松一半，保持还能感觉到它们在用力的程;这样可以锻炼腹部肌肉，同时降低背痛的风险。

　　4、不要长时间地使用笔记本电脑。

　　5、不用端坐30分钟以上，一定要站起来一会儿，即使只站几秒钟也好;这样才能保证不同位置的肌肉得到活动，确保血液循环顺畅进行。

原文地址：红遍网络的“葛优躺” 原来这么危险(3)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/yangshengzixun/1468388264165631.shtml)