抑郁症的自我治疗 预防抑郁症的食物(全文)

【导读】现在人们的生活工作压力都很大，有的人无法很好的太自我调节，可能会有极端的想法，严重的情况会患上抑郁症，那么，得了抑郁症可以如何治疗呢，抑郁症的自我治疗有哪些方法？预防抑郁症的食物又有哪些？

远离职场“抑郁症”

俗话说“职场如战场”，现代人的生活步调快，业绩考核、人际关系以及工作本身的困难和矛盾，让很多职场人心生烦闷。越来越多的职场人士患上了各种心理疾病，例如抑郁症。抑郁症，也被称为“心的感冒”，近年来，在高压力社会中，几乎已成为最流行的“精神文明病”，而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪，最需要预防，也最盛行的疾病之一。那么，如何使自己远离职场抑郁症呢？

1.在工作上：要对自己有正确的认知评价。

自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比，要积极看待工作中的各种挑战，在职场工作中如果遇到困难，不要过度去埋怨自己，平常心对待，找出最好的解决方法，来应对下一次的挑战。

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2.在人际关系上：正确看待与同事间的关系。

在职场中要处理好与同事之间的关系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要闷在心里，要在适当的时机用适当的方式表达出来，不要愤怒，更不要记恨在心，如此，才能不给自己造成压力。

3.在心态方面：保持积极的态度。

态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以影响一个人的前途、事业、心理健康的状况等诸多方面。遇到问题时，试着调节情绪，转换思维方式，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪转化为积极的情绪。

4.要学会将抑郁“化零为整”。

这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

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5.时刻保持心平气和。

其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多生理性疾病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。

6.在生活上：发掘职场负面情绪的“发泄口”。

不高兴了，就试着转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来，都是很好的方法;不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

7.要保证充足的睡眠。

工作是工作，下班之后就应该要把工作上的问题抛开，不要把工作上的问题带到睡眠中，这样不但会影响到正常的睡眠状态，甚至会引发严重的失眠症状，所以也就需要充分的保证睡眠时间。拥有规律的睡眠作息状态，使大脑神经和身体能够得到充实的休息时间，这样也是能够很好的预防职场抑郁症出现的。

8.身心，静养身心。

实践证明，人在静养状态下神经紧张度得以放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。

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预防抑郁症的食物有哪些？上班族压力大吃这些食物

一项新的研究显示，在饮食中多食农产品少吃加工肉制品——即便你不完全照做——可能有助于预防抑郁症。

加那利群岛拉斯帕尔马斯大学（theUniversityofLasPalmasdeGranCanaria）的穆德娜桑切斯比列加斯（AlmudenaSanchez-Villegas），是本次研究报告的作者。她说：“大家可以吃任何东西，但不管什么都应适量。”为了降低得抑郁症的风险，大家应选择吃大量的蔬果、坚果、鱼，避免吃快餐和加工肉制品。

研究初期，研?a href='http://www.6681.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽痹?5000名从未患过抑郁症的西班牙大学毕业生询问他们的日常食物。10年之后，再问回他们同样的问题。

研究人员观察了这些受访者每天的饮食有多符合三类健康的饮食模式，包括摄入大量的水果、蔬菜、豆类、坚果和鱼，避免摄入加工肉制品。这些饮食准则是地中海式饮食和其他健康饮食的一部分。

研究结果显示，8年半后，参与研究的人员中，有1550人诊断出患有抑郁症，或是在服用抗抑郁药物。

研究者发现，那些基本遵循或高度遵循健康饮食模式的人，相比那些不遵循或不怎么遵循的人，患抑郁症的风险要低得多。

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例如，研究发现，那些在研究期间基本遵循地中海式饮食的人，比起那些完全不遵循或极少遵循的人，患抑郁症的风险约低25%—30%。

桑切斯比列加斯告诉我们：“即便只是基本遵循这些健康的饮食模式……对于降低抑郁症的患病风险也有很大帮助。”

而且，她补充道，研究人员发现，那些极度遵循这些饮食模式的人，和那些基本遵循的人们相比，在降低抑郁症风险方面并没有什么优势。

她说，对于饮食模式与抑郁症风险间的关系，研究人员还未能给出确切解释。然而，有一点是可以肯定的，那就是遵循这些饮食模式的人们患有抑郁症的风险会更低，因为他们摄入了足够的微量元素，例如维他命B、叶酸、锌——这些都是脑部健康所需要的物质。

相反，那些不遵循这些饮食模式的人们则更可能患有抑郁症，因为他们缺乏某些营养元素，她说。桑切斯比列加斯早前发表于2006年和2009年的研究，同样也揭示了遵循地中海式饮食和降低抑郁症风险之间的联系。

原文地址：抑郁症的自我治疗 预防抑郁症的食物(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/yiyuzheng/1448836254100056.shtml)