三岁宝宝的饮食安排 适合三岁宝宝吃的菜谱(全文)

发表日期:2017-01-23 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】三岁宝宝的饮食安排。三岁宝宝应该吃什么好,那些食物能补充营养效果好?三岁宝宝的饮食安排应该怎么做呢,宝宝吃什么好?一起和99养生堂小编来看看三岁宝宝的饮食安排及做法吧!

三岁宝宝的饮食安排

1、粗粮正式进入宝宝的餐谱,主食100—200克,豆制品15—25克,肉、蛋50—75克,蔬菜100—150克,牛奶250—500克,水果适量。在三餐的基础上,可在下午给宝宝加一餐的点心。

2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜,营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳,容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹,口味鲜美,色彩美观,能够吸引宝宝的注意,提高宝宝的食欲。


3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少,脂肪提供热量,调节体温,保护神经及器官,促进维生素吸收,每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3岁宝宝一日饮食安排

早餐:牛奶200毫升,菜肉卷1个(重10-20克),煮鸡蛋1个

午餐:肉末、肝末,青菜烩米饭1碗(米50克),小白菜虾皮豆腐汤

午点:饼干3-4块,水果1个


三岁宝宝的饮食安排

晚餐:肉菜小包子2个(面粉50克)粥1碗(大米10-20克)

晚点:牛奶200毫升,小点心2 块(面粉10-20克)

注:每日约用粮150-200克,肉60克,菜200克,奶400毫升,油、糖适量。

适合三岁宝宝吃的菜谱

海鲜鸡蛋羹

原料:虾米、新鲜花蛤、鸡蛋。

做法

1.首先将虾米切碎,用黄酒侵泡十分钟。

2.花蛤洗净,用开水烫使其打开。

3.鸡蛋打碎加盐,加虾米和花蛤,加温水,放入葱花,大火蒸至羹状即可。

萝卜番茄汤

食谱原料:胡萝卜,西红柿,鸡蛋,姜丝,葱末,花生油,盐,味精,白糖。

制作方法

1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。


2.热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开,待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐、味精、白糖,把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。

健康提示

此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用,所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品;对儿童疳积、缺锌性侏儒解毒有一定疗效。

牡蛎汤

原料:鲜牡蛎肉、紫菜、葱、姜,调料适量。


三岁宝宝的饮食安排

做法

1、蛎肉60克洗净,切小片。

2、清洗放入大碗中,加清汤、牡蛎肉片、葱花、细姜丝,放入蒸锅蒸30分钟出加入精盐、胡椒粉、绍酒调匀。

3、最好能放入清水中2个小时以上,以便其吐出残留泥沙。

牡蛎是所有食物中含锌量最高的,此道菜含锌约20.5毫克,牡蛎汤鲜滑、甜美,儿童最爱喝的汤,此道菜对皮肤干燥、皮疹、伤口愈合不良等儿童缺锌症状有很好的治疗作用。

结语:以上就是99养生堂小编给大家介绍的内容,希望对大家有帮助,想知道更多有关养生的常识介绍吗,请继续关注99养生堂哦!

原文地址:三岁宝宝的饮食安排 适合三岁宝宝吃的菜谱(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/sansuibaobaoshipu/1485126273185463.shtml)

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