卧推护肘的作用

文章目录

一、卧推护肘的作用

二、健身的时候怎么保护肘关节

三、卧推时有哪些训练误区

卧推护肘的作用

1、卧推护肘的作用

护肘的作用,第一是提供压力,减少肿胀;第二是限制活动,让受伤的部位得以休养生息。与此同时 ,最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能,所以如非必要,大部分的护肘,不受掣肘的。

护肘及护膝是为防止肘、膝被摔伤的保护装置,并佩带软垫或硬壳设计的。为减轻装备的重量,设计者将护肘及护膝设计的更轻巧、美观、方便和实用。

最后还要提醒大家的是,护具只是在运动中起到一定的保护作用,所以大家在运动比赛时候除了佩带一些护具之外,尽量要掌握正规技术动作,严格遵守比赛的规则。

2、卧推有哪些注意事项

2.1、脚紧贴地面

卧推也有一种双腿抬起的动作,目的是为了减少腰部压力,只有在中低重量时才能使用。如果你想冲击更大的重量,这是一个的错误动作,因为在双脚离地的时候,身体趋于不稳定的状态,很难将卧推发挥到最佳水平。大重量的卧推,双脚一定要牢牢固定在地面。

2.2、固定腿部

没有好的地基不能筑起高楼,腿是人体最大的肌肉群,也是身体的地基。虽然卧推没有直接让腿部参与,但当挑战新的卧推重量时,强有力的腿部会像木桩一样固定住你的身体,让你有更好的发力环境。

3、护肘有哪些种类

3.1、运动护肘

具有超强的弹性、透气性、汲水性，预防腕关节损伤、增强腕部力量、美观、舒适、充分展现运动风姿、易洗涤。为了健康:一个小小的投入，会换来一个巨大的收获。

3.2、简易式护肘

两面伸缩材质能服贴地提供肘关节最基本的稳定与保暖,适合在较和缓的肢体动作中穿戴。

3.3、保养康复式护肘

这种护肘特别适合于风湿、类风湿等关节患者,它不同于运动护肘需要厚度和硬度,相反更加注重保暖和轻薄,同时对发汗透气的要求更高。这类护肘的材质多使用天美龙纤维,有着所有布料中最高的保温力,同时有着极强的发汗透气功能。所以天美龙护肘还被用于辅助治疗,比如市场中爆发出巨大人气的百傲鲨护肘就属于这种。

健身的时候怎么保护肘关节

不知喜欢卧推的朋友在卧推推起的时候是不是将手伸得笔直(锁肘),其实这样是很伤肘关节的。还有臂屈伸,如果你把手臂打得笔直的话都是伤肘关节的。

那么应该怎么保护我们的肘关节呢?建议大家在卧推的时候,不要把手伸得太直,手臂稍有弯曲是最好的。动作全过程中,头部、上背部和臀部不可离开凳面,两脚要踏实;两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,成“挺胸沉肩”姿势;杠铃下放到胸口时,腕关节和肘 关节要处于同一垂直面内;当杠铃下放到胸口时,既不可借助反弹力,也不要停留在胸口上休息;动作宜中速平缓,勿过快过慢;练习时最好有同伴保护。

做臂屈伸的时候也不要把手打得太直,小臂与大臂的夹角有170度就行了。

卧推时有哪些训练误区

卧推时杠铃下放到触胸，专家纠正:在力量举的卧推技术中,力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。

但是健身运动不同于以举重量为目的的力量运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

原文地址：卧推护肘的作用(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/jianfeisushen/1492326472192431.shtml)