慢跑健身注意什么 慢跑姿势怎样正确(2)

跑步瓶颈

新手不建议这样做，如果是训练很长时间的人在跑马拉松时遇到极点可以坚持一下度过这个瓶颈.新手这样做会有生命危险，累了就休息，跑步要慢慢来，不着急.也不至于虐待自己。

跑步姿势

其实跑步是件很随意的事儿，没有大家想象中的那么复杂.如果你的目的不是为了参加奥运会，没必要在乎你的动作.我个人认为不要过多在意自己的动作，跑步动作越随意越好。尽量让自己放松去享受跑步就是了，

热身

热身的作用是防止肌肉拉伤，只要是活动出汗就差不多了.这个时间具体也没有什么要求，最好是10分钟之内吧，准备活动用的时间长了，正式跑步的时间就会少很多。

紧急疗法

跑步中尽量避免这些.也只有中暑才会出现头昏眼花这种情况，抽筋是因为长时间的大负荷运动导致肌肉得不到休息才会引起抽筋，这是就应该停下来做拉伸，扭伤最好的办法就是立刻停下来，如果条件允许用冷水冰敷，休息养伤。

脚步和步伐

如果是在柏油路或者水泥路这样的硬路面尽量减小步伐，目的是为了防止膝关节受伤。其实落地没声音需要一个过程，当然是声音越小越好，刚开始练习跑步都会落地很重，其实跑步的动作是脚的一个滚动动作.明确的说是由后脚跟接触地面然后瞬间过渡到前脚掌蹬地发力。

跑步健身注意什么

其实这个没有什么窍门人都有一个适应的过程，熟能生巧，跑的多了就能体会出这些动作的协调性。

时间和量

对于跑步新手来说，每次跑30到40分钟是最合适的了，强度不要过大，慢跑为主，小于30分钟达不到减肥的目的.两个月以后就能慢慢增加跑步量。最好是2公早2公里的增加.为自己定个目标.报名参加个跑步比赛(马拉松10公里，马拉松半程).这样跑步才更有动力。

原文地址：慢跑健身注意什么 慢跑姿势怎样正确(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/1504566222202756.shtml)