仰卧起坐减肥 切记太快反欲速不达(3)
发表日期：2015-09-18 | 来源 ：www.99yangshengtang.com
仰卧起坐正确做法
1、运动前要热身。
2、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
3、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
4、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
仰卧起坐减肥 切记太快反欲速不达
5、注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
6、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
仰卧起坐减肥 切记太快反欲速不达
7、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
原文地址：仰卧起坐减肥 切记太快反欲速不达(3)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/144252906690681.shtml)
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