抑郁症的自我治疗 预防抑郁症的食物(2)

7.要保证充足的睡眠。

工作是工作，下班之后就应该要把工作上的问题抛开，不要把工作上的问题带到睡眠中，这样不但会影响到正常的睡眠状态，甚至会引发严重的失眠症状，所以也就需要充分的保证睡眠时间。拥有规律的睡眠作息状态，使大脑神经和身体能够得到充实的休息时间，这样也是能够很好的预防职场抑郁症出现的。

8.身心，静养身心。

实践证明，人在静养状态下神经紧张度得以放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。

抑郁症的自我治疗预防抑郁症的食物

预防抑郁症的食物有哪些？上班族压力大吃这些食物

一项新的研究显示，在饮食中多食农产品少吃加工肉制品——即便你不完全照做——可能有助于预防抑郁症。

加那利群岛拉斯帕尔马斯大学（theUniversityofLasPalmasdeGranCanaria）的穆德娜桑切斯比列加斯（AlmudenaSanchez-Villegas），是本次研究报告的作者。她说：“大家可以吃任何东西，但不管什么都应适量。”为了降低得抑郁症的风险，大家应选择吃大量的蔬果、坚果、鱼，避免吃快餐和加工肉制品。

研究初期，研?a href='http://www.6681.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽痹?5000名从未患过抑郁症的西班牙大学毕业生询问他们的日常食物。10年之后，再问回他们同样的问题。

研究人员观察了这些受访者每天的饮食有多符合三类健康的饮食模式，包括摄入大量的水果、蔬菜、豆类、坚果和鱼，避免摄入加工肉制品。这些饮食准则是地中海式饮食和其他健康饮食的一部分。

研究结果显示，8年半后，参与研究的人员中，有1550人诊断出患有抑郁症，或是在服用抗抑郁药物。

研究者发现，那些基本遵循或高度遵循健康饮食模式的人，相比那些不遵循或不怎么遵循的人，患抑郁症的风险要低得多。

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例如，研究发现，那些在研究期间基本遵循地中海式饮食的人，比起那些完全不遵循或极少遵循的人，患抑郁症的风险约低25%—30%。

桑切斯比列加斯告诉我们：“即便只是基本遵循这些健康的饮食模式……对于降低抑郁症的患病风险也有很大帮助。”

而且，她补充道，研究人员发现，那些极度遵循这些饮食模式的人，和那些基本遵循的人们相比，在降低抑郁症风险方面并没有什么优势。

她说，对于饮食模式与抑郁症风险间的关系，研究人员还未能给出确切解释。然而，有一点是可以肯定的，那就是遵循这些饮食模式的人们患有抑郁症的风险会更低，因为他们摄入了足够的微量元素，例如维他命B、叶酸、锌——这些都是脑部健康所需要的物质。

相反，那些不遵循这些饮食模式的人们则更可能患有抑郁症，因为他们缺乏某些营养元素，她说。桑切斯比列加斯早前发表于2006年和2009年的研究，同样也揭示了遵循地中海式饮食和降低抑郁症风险之间的联系。

原文地址：抑郁症的自我治疗 预防抑郁症的食物(2)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/yiyuzheng/1448836254100056.shtml)