3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误

发表日期:2015-10-17 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】宝宝的健康是每个父母的最大的心愿,对于饮食的选择也不仅要多样,而且还要营养丰富,那么对于3岁宝宝来说有哪些健康营养的食谱呢?下面我们就去了解下吧。

健康食谱一:微波牛奶玉米

食物原料:

甜玉米棒2根、牛奶200m1、黄油15g

制作方法:

1、甜玉米棒剥去外皮,去掉玉米须,清洗干净,切成2cm厚的小圆柱。黄油切成碎屑

2、取一个适用于微波炉的圆盘,将玉米柱摆放在盘中,均匀地淋上牛奶,撒上黄油碎,之后封上保鲜膜。

3、将盘子放入微波炉,以900瓦火力加热4分钟,或者750瓦火力加热5分钟即可。

3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误

3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误

营养经:

1、用微波炉烹调玉米,一定要用甜玉米,使用糯玉米是不行的,一般大型超市都出售甜玉米,选购的时候可以用手指甲轻轻掐一下。要挑选那种汁水很多的。

2、也可以用微波炉专用器皿代替圆盘,但一定要盆上盖子,否则玉米的汁水易流失。

健康食谱二:五色紫菜汤

食物原料:

紫菜末5克,竹笋10克,豆腐50克,菠菜、水发冬菇各25克。酱油、姜末、香油各适量。

制作方法:

1、豆腐洗净,焯水,切块;冬菇、竹笋均洗净,切细丝、焯水;菠菜洗净,切小段,焯水备用。

2、锅内加水煮沸,下冬菇丝、竹笋丝、豆腐块、紫菜末、菠菜段,放酱油、姜末,待汤煮沸时,淋少许香油即可。

3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误

3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误

营养经:

紫菜含有丰富的维生素和矿物质,特别是维生素B12、B1、B2、A、C、E等。它所含的蛋白质与大豆差不多,是大米的6倍;维生素A约为牛奶的67倍,核黄素比香菇多9倍,维生素C为卷心菜的70倍。还含有胆碱、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、碘等。它具有清热利尿、补肾养心、降低血压,促进人体代谢等多种功效。

健康食谱三:蟹味菇炒蟹柳

食物原料:

原料:蟹味菇150克,蟹柳100克姜3片,蒜3瓣

调料:食用油、盐、鸡精各适量

制作方法:

1、蟹柳切成菱形片,蟹味菇洗净切去蒂根;

2、锅中放油烧热,下入姜片、蒜瓣炒香,放入蟹味菇翻炒匀,之后下入蟹柳炒至蟹味菇熟,最后加盐和鸡精炒入味即可。

营养经:

蟹味菇的营养很全面,特别是赖氨酸和精氨酸的含量高过一般菇类,对青少年益智、增高具有重要的作用。其还含有多种多糖体,有提高机体免疫力的功能。

原文地址:3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/sansuibaobaoshipu/144508620294311.shtml)

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