白领生物钟日夜颠倒 “生物钟”如何转变(全文)

发表日期：2015-03-24 | 来源：www.99yangshengtang.com

久久健康养生导读：很多白领晚上睡不着，白天又犯困，你也这样吗？你是不是越到晚上越精神，躺在床上睡不着?第二天早上却醒不过来?上班做事也频频犯错?如果有以上症状，就属于“乌魂族”了。昨日，家住杨家坪的龙怡告诉记者，上周她被公司开除了，原因是她每天上班都没精神。对此，优生活顾问、三医大新桥医院急诊科主任史忠表示，这是长期处于精神亚健康状态造成的。

个案：工作没精神被辞退

“我不过就是每天看起来没精神。”龙怡说，她在石桥铺某建材公司做内勤，工作压力不是很大，所以一直没当回事。每天晚上，龙怡都会很晚才睡觉，下班后会约上朋友吃饭，10点左右才回家，回家后还要继续看电影或者是连续剧，一般要到凌晨1点才睡，第二天带着“黑眼圈”去公司。

由于睡眠不足，虽然工作上没有大过错，但偶尔也会犯一些小错，直到上个星期被正式开除，她才意识到问题的严重性——原来她就是典型的“乌魂族”。

提醒：拖久了易患抑郁症

据三医大新桥医院急诊科主任史忠教授介绍，造成“乌魂族”的主要原因还是睡眠质量不高，睡前过度使用电脑看电影、玩游戏等行为，都会导致人体节律失调，晚上精神处于兴奋状态，难以恢复正常睡眠。

长期睡眠质量不佳，可能会让人出现多脏器功能紊乱，降低机体免疫功能。严重者还会出现抑郁症，甚至产生轻生的念头。史忠主任建议，成人睡眠时间一般应维持在7小时左右。对于有“晚上睡不着，白天睡不醒”状态的人们来说，遵照自己生物钟的运行规律，不要随意打乱它，是改善入睡情况的第一步。

支招：4招走出睡眠困扰

史教授表示，要想摆脱“乌魂族”，首先要解决的就是睡眠问题，可以尝试以下方法来帮助睡眠，提高睡眠质量。

1.为保证睡眠质量，睡前不宜饮食过饱，忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，最好清淡饮食，也不要过度看书和使用电子数码产品。

2.每天晚上睡前可以在眉头中间的印堂穴轻轻按摩两到三分钟，也可以达到促进睡眠的功效。

3.如果已经出现睡眠障碍，不要强迫自己入睡，可等到睡意来临时放松心情睡眠，慢慢让睡眠不好的情况改善。

4.长期睡眠得不到改善的人，应该到医院向医生求助，以防对身体健康状况造成更深的伤害。