冬季白领保胃要诀 时刻护好胃(全文)

久久健康养生导读：人的胃天生的就很脆弱，少不注意就会出现胃部疾病，而忙碌的白领无暇去关注自己的胃，加之应酬多大吃大喝，长时间胃就会受不了，就会反抗，带来疾病。那么，白领一族要如何保护胃部呢？下面就来和小编一起盘点吧。

OL冬季保胃战 谨记几要点

不要让胃“感冒”了

冬季，天气寒冷，胃病易多发与复发。可是为了保持靓丽的形象，OL们总爱穿着薄薄的套裙，这样容易在早晚不经意间受凉，胃也是容易受伤的器官之一。尤其是已经患有慢性胃炎的OL，要特别注意胃部的保暖，不要让胃“感冒”了，必须注意气候变化，适时添衣，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

吃七八分饱

对于胃病患者来说，最重要的是要注意进食的分量，而不是食物的软硬问题。因为吃得过饱或过度饥饿，也会让胃酸分泌不平衡。尽量做到每餐的进食量适度，吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。还要不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

饮食有规律

胃酸分泌具有一定的规律性，即一日三餐时的分泌高峰，在职场拼搏的OL因为工作忙，常常食不定时，饥一顿，饱一顿。这样下去，过饥或过饱，或饥、饱不均饮食，这样容易使胃工作紊乱，破坏了胃酸分泌的正常节律诱发胃病，因此即使再忙也要养成良好的饮食习惯。按时就餐，并且不可过多进食零食。

细嚼慢咽

少食粗糙、过硬食物，对食物充分咀嚼，使食物尽可能碎烂，可减轻胃的工作负担，咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃黏膜有保护作用，因此，进食宜细嚼慢咽，不可囫囵吞枣。

避免过度疲劳

如果疲劳过度，会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。朝九晚五的工作时间使得很大一部分的上班族对早餐和午餐都特别马虎地应对，到了晚上才好好地吃上一顿。殊不知，这可不是个补营养的好时候，“吃得越好，胃越遭罪”。 除此，许多人喜欢在晚上呼朋唤友，相约喝酒，吃宵夜……来缓解一天的疲劳和不满，其实，晚上吃太饱会使胃得不到很好的休息，长期会加大对肠胃的损害。

避免精神紧张

在电视上，我们经常见到职场人士一紧张就会胃痛，其实，胃病是一种典型的心身疾病，现代医学研究表明，胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病的发生、发展，与情绪密切相关，愤怒、抑郁等不良情绪会引起或加重各种胃病的发生与发展。精神紧张、情绪激动，或过分忧虑会对大脑皮层产生不良的刺激，使得丘脑下中枢的调节作用减弱或丧失，引起植物神经功能紊乱，而不利于食物的消化。

同时，由于精神高度紧张、压力过大、睡眠不好，会使人长期处在一种应激状态，胃酸分泌过多，长期下去就会有慢性胃炎、胃食管反流病的症状，甚至患胃和十二指肠溃疡病。因此，保持轻松愉快的心境，可有效预防胃病的发生。

忌滥用药物

冬天很多人感冒出现发热等症状会自行选用药物治疗，但是，由于对药物的不熟悉，就会造成滥用药物从而伤害了胃粘膜。容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用，以减轻对胃粘膜的损伤。

白领打响“保胃战”

请尊重肠胃的生物钟

肠胃之所以不肯好好为我们服务，其实主要原因是我们对它太不尊重。肠胃有自己的作息时间，1日3餐之时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物的到来。可是许多人却不注意用餐时间，该吃的时间不吃，让胃液空等。而当胃液没有分泌的时候，却又来个突然袭击，暴饮暴食，让肠胃不知所措，长此以往，再尽忠职守的肠胃也会出来闹事。所以，要想保持良好的肠胃功能，首先要注意用餐时间。

要苗条也不能伤害肠胃

时下，减肥热潮一浪高过一浪，许多OL都投身其中，但其实减肥很容易伤害肠胃。饥饿时，胃的反应最直接，那就是“疼”。因为，到了吃饭时间你没有用餐，但肠胃还是照样蠕动，等待消化食物。这个时间没有食物供给，那么消化的可能就是胃壁，时间一常，胃壁就会变薄，会增加胃穿孔的危险。

为了减肥，许多OL晚饭就吃一点，甚至不吃，这样除了给肠胃造成负担，也极其容易造成体重反弹，其实，晚饭不如吃点体积大热量低易消化的食物，让身体产生饱腹感，比如粥、汤一类的食物。

另外，有些人一吃完饭就急着运动减肥，其实这也不科学，因为肠胃进行消化的时候，需要血液供给。如果身体进行比较剧烈的运动，那么，血液就会流向四肢。所以，饭后的20分钟，应该聊聊天，散散步，午饭后，不妨小睡。

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