教白领击退年底综合征秘笈(全文)

久久健康养生导读：又到年底，没完没了的工作，使得白领会出现这样那样的症状，属于亚健康的一种状态，那么 ，如何缓解白领年底综征呢？下面就来和小编一起盘点吧，教你白领对抗年底综合征秘笈。

职场“年底综合征”怎么解决

年轻人案头扫尾忙 情绪多有焦虑烦闷

“我都快要愁死了，年底迎春团拜活动多，个个采访都得盯着，自己还有之前采访的人物稿件没完成，春节期间还要做系列策划稿，此外，还得准备节日期间的非动态稿件，只恨自己分身乏术。”一名报社记者说，更崩溃的是，下周起，照顾老妈的保姆就要回老家过年了，节后才回来，而这个空挡期刚好赶上自己最忙的时候，切身体会到“忠孝不能两全”。

“年底综合征”其实来自很多因素的集结：盼回家的急切心情、手头事没忙完的焦虑感、应酬多的身体精神双重负担……所以才会在春节还未来时就已经心烦意乱，由此出现失眠、发脾气、身体抵抗力下降、情绪低落、突然患病等系列健康问题。

食疗＋计划＋运动可缓解压力

其实冬春季节本身就容易发生情绪‘郁结’现象，这既与气候有关，也与环境压力密不可分，但同等条件下，也不是人人都会中招。

从中医角度分析，一般体质好、精力充沛者，这类心理、情绪症状不会轻易出现或表现较轻，大多还是能维持积极、乐观的态度；而脾虚、肝虚、肾虚者则容易在压力面前犯困、发脾气。对于这类人群，如果进行中医补气调理，一旦精力趋旺，抑郁情绪自然就会减轻。所以从食疗上来说，建议气虚者在冬季可以适当进补以改善身心。

除了饮食调理外，更重要的是对生活的安排。烦闷者很多都是工作没条理、压力不抒发者。虽然年底要忙的事情看上去千头万绪，但一定还是可以按照轻重缓急进行合理安排和计划的。当把工作分解开来，一项项执行时，压力感就会减少，心理上会感觉越来越轻松。

中医推崇的健身运动如八段锦、太极拳、倒走等，以及年轻人喜爱的瑜伽，都是不错的解压项目，因为人的心情会随着手上动作的加快而变得紧张焦虑，而一旦手脚放缓，精神也会逐渐松弛下来。每日在忙碌间隙抽空开展一两项运动，可以起到缓解压力、抒发胸臆的积极作用。

熬夜加班感冒者增 应酬多致消化不良

最近一周以来，看呼吸科的病人明显增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白领阶层。可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故，不少年轻人抵抗力比平时下降，因此易感冒。

近期的消化道疾病的患者中，也有不少二三十岁的年轻人。这种天，饭菜冷得快，如果顾着手上工作，稍一耽误就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引发疾病。除此以外，高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应，诱发急性肠胃炎等。

应对措施：

可从饮食调节入手

节前通宵未眠、没有按时吃饭，或是应酬多，都可能导致慢性病急性发作，除了容易诱发感冒、胃病外，不少高尿酸血症者还在这段时间引发了痛风。这是因为本来冬季人体的新陈代谢就会减缓，再加上冷刺激对人体免疫调节功能的挑战，不少人就会败下阵来。“应酬族”在应酬时一定不要随性而为，想吃啥就吃啥，而应该严格注意营养结构的比例。此外，饭后建议“百步走”，这样可以让食物尽快消化。

为何饮食会导致亚健康？专家表示，不少白领仍习惯以传统饮食为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，很多“上班族”不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。

要想改善‘虚损症’，除了按时吃三餐、别熬夜外，还可以适当补充维生素C，它具有平衡心理压力的作用；脾气不好时可补钙以安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质，有助于消除火气；萝卜也可以顺气健胃，对气郁上火生痰者有不错的效果；筋疲力尽时，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有一定的功效。

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