办公室疲劳 做好保健轻松应对(全文)

久久健康养生导读：长时间坐在办公室里的白领们都会身体乏力、疲劳的困扰，因此采取保健措施缓解疲劳就很关键。那么，如何缓解疲劳?办公缓解疲劳方法有哪些呢?

生活中，每个人都有过度疲劳的感觉，但大多数人都不会把这当回事，认为休息一下就会好。其实这就会埋下健康隐患，要预防慢性疲劳就要注意平时的放松休息。

由于竞争日益激烈，人们的生活与劳动节奏加快，紧张度增强，特别是脑力劳动者，紧张程度和所遭到的影响更为明显。

专家指出，生活中人们只要避免长期劳累或短期高强度工作，养成良好的生活方式和行为习惯，及早发现、治疗和控制慢性疾病，正确对待工作，量力而行，找到自己合适的位置，善于自我化解压力，是可以预防慢性疲劳的。

具体可采取以下措施：

充足睡眠：睡眠是解除疲劳的重要方法，充足睡眠应着眼于提高睡眠质量。

适量运动：慢跑、太极拳、按摩、瑜珈功，或者唱歌、唱戏(即腹式呼吸)，都是舒缓紧张放松神经的好方法。

工作放松：勇于承担，缓急安排，紧张工作，情绪轻松。

经常性的处于高度紧张会让我们的身体透支，预防慢性疲劳，对我们的身体健康起着至关重要的作用，所以不可掉以轻心。

办公室健身操 消除疲劳

颈部放松

颈部放松是简单易行的。身体坐直，双手自然放在腿上，从眼睛向前看开始，吸气，头部向左侧转动，尽量用下巴寻找肩膀，身体不要转动，呼气，头部转回。然后以同样的规则转向右侧。

仍然结合气息，呼气时头向后侧下沉，尽量拉伸颈前肌肉，吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气，保持正常呼吸。

注意：如果有颈椎病的人，不适合这项动作。

大腿放松

站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一侧的脚踝，并让脚后跟贴近臀部，大腿与地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后换另一侧做。

注意：保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。

上背部扭转

保持身体扭转动作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转。

注意：身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程。左右各做3～5组。

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