久坐引发三大健康问题 白领如何应对(全文)

养生导读：不要以为坐在办公室就很光鲜，其实办公室久坐会引起很多健康问题，今天重点介绍久坐引起的三大健康问题：下半身肥胖、便秘、水肿，白领女性该如何应对呢？下面小编根据每一个问题，给出不同的解决对策！

久坐引发三大健康问题 白领女性该如何应对？

一、下半身肥胖

研究发现，坐着的时间太久，受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，医师也说，连续坐六个小时，肥胖机率大增，臀部、小腹首当其冲跟着变大，这应该是每个女孩最大的困扰吧？这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的，大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。

对策：

1、坐姿要端正：长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不对着电脑吃午餐：一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。

3、蹲下起立运动：蹲下起立运动既可使下半身变瘦，又可预防皮肤老化。2009年日本厚生劳动省的科学研究表明，连续3个月的腿部筋肉锻炼可以防止下半身肌肉的减少和下垂。这样一来，对于女性职员来说，无论是在办公室还是在洗手间，随时随地都可做简单的蹲下起立运动，从而收到意想不到的效果。

4、按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕：都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。

5、每天至少吃3个水果和3两蔬菜：减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

6、仰卧起坐：如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

7、饭后站立半小时：饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

二、便秘

常常坐着不动的话，毒素都会囤积在体内，久而久之也会有便秘问题。白领成便秘的高发群体，压力大，饮食不规律，运动少……让OL族饱受便秘痛苦。便秘不仅带来口臭问题，当毒素在体内堆积之后，还会带来一系列的皮肤问题。

对策：

1、跳绳可缓解便秘：防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

2、运动按摩：经常运动有助促进肠道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。经常适时揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要饭后），顺、逆时针绕丹田穴（肚脐）各36下，对预防便秘也大有好处。

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