如何缓解春运综合症 按摩洗澡睡前泡热水脚(全文)

　　【导读】“春运综合症”是发生在春运期间，回家的人群的一种症状，这种紧张的情绪很容易出现失眠、胸闷、耳鸣、精神紧张等症状，下面小编就教你5个妙招，帮你赶走旅途疲劳。

　　一、按摩

　　旅途中过量的体力运动会造成人体肌肉群产生乳酸堆积，从而让人们感到疲惫不堪。而按摩有助于乳酸尽被血液吸收代谢，让人们从疲劳中尽快恢复体力。按摩方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。

　　很多人在一天的旅行结束以后，选择以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

　　二、喝热茶吃高蛋白食物

　　人们在旅途中消耗了体力，而茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　此外，应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，也要多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除，有助于机体更快恢复体力。

　　同时，补充维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，也能消除疲劳。

　　三、洗澡

　　旅途奔波,很多人不方便做好个人卫生的彻底清洁。回到家中可以舒舒服服洗个澡，不仅那能够帮助你消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，更能够给自己一个清爽好心情，有效消除疲劳。但是值得注意的是，回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

　　四、睡前热水泡脚

　　泡脚是消除疲劳的一种有效方法，因为泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环，让人们充分放松，彻底忘记旅途的奔波。热水泡脚还有解乏安眠的作用，让你回到家中睡一个舒服的好觉。注意泡脚的水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。

　　五、简单伸展运动

　　因为旅途中，人们经常保持同一姿势,容易导致肌肉酸痛。这时候做一些必要的伸展运动，能够帮助全身肌肉放松，有助于缓解疲劳。首先，颈部伸展坐姿，双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。

　　然后，体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。

　　接下来，肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。然后，腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　最后，胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。一套放松的简单伸展运动后，你是不是感觉身体充满了无限活力了呢。

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