浴缸健身操 快速消除浮肿和疲劳

　　【导读】一天的工作结束之后，很多人回到家就感觉全身疲乏无力，那如何才能快速唤醒身体活力呢？下面就跟小编来学习下这浴缸健身操，帮助你快速消除浮肿和疲劳。

　　15分钟浴缸保健操

　　1、使大腿紧绷的伸展操

　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

　　2、消除大腿浮肿的按摩

　　我们把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

　　3、解除腰部疲劳

　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

　　4、使腰部紧绷的伸展操

　　在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。

　　5、放松脚踝和小腿

　　站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

　　6、伸展腿部肌肉

　　双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

原文地址：浴缸健身操 快速消除浮肿和疲劳(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/baojiananmo/143330785577157.shtml)