运动饮食巧妙搭配 减肥不在是问题

　　【导读】你是不是正在努力的减肥，但是体重始终无法达到自己的标准和要求，为此你正懊恼不已呢？其实，你有没有考虑过自己的饮食影响了运动的成效呢？今天，健身专家就教大家如何做到饮食和运动巧搭配，让减肥的效果更加理想。

　　运动减肥无疑是一个最佳的选择，但是如果没有合理的饮食来搭配，那就不能算是一种健康的减肥方法了，与其整天运动到大汗淋漓却达不到效果，还不如在饮食上多加留心，把饮食和运动好好的搭配起来。

　　第一：依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。

　　因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

　　第二：选择温热性的食物。如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

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