不吃饭减肥快吗 了解健康减肥小知识(全文)

　　【导读】很多人都觉得肥胖都是因为吃出来的，所以想减肥就得不吃饭，那不吃饭就能减肥吗？不吃饭减肥健康吗？下面就跟小编一起来看看不吃饭减肥快吗？了解健康减肥小知识。

　　人的身体在可以把你吃的东西转换成你想要的能量，但是总有一些转换能力更好的食物。

　　举例来说，碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。

　　因此，如果你想持续一段时期的努力健身内，你应该事先吃碳水化合物。

　　你可以在运动之后补充一些碳水化合物，饮食在运动的时候，你会消耗很多糖原储备。

　　不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。

　　人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。

　　但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体健康也更有益。

　　导致糖原缺失的很大原因是因为你在运动之间吃了错误的食物。

　　这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸，发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。

　　一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充，因为它可以帮助减缓疲劳和紧张，帮助应付繁重的锻炼。

　　运动前应该吃的食物

　　香蕉

　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。

　　人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。

　　在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

　　燕麦

　　燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。

　　而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身?a href='http://www.ys8.com/baike/tudou.html' target='_blank'>土豆淌且恢碌摹?/p>

　　燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。

　　在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

　　水果思慕昔

　　一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。

　　但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。

　　水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。

　　然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。

　　但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

　　全麦面包

　　健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。

　　如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

　　事实上：身体的吸收力的确会变强，但是容易变胖的结论并不正确!

　　运动后正确吃反倒能帮助减肥运动时除了脂肪被消耗，还有大量的身体能量被消耗，所以吸收好，因为需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。

　　而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪!如果运动后都没有吃，第二天你往往会非常疲劳，精神气色差，身体痠痛。

　　主要补充

　　碳水化合物可恢復维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的瘦肉组织。

　　曾经有过一篇研究，比较运动后马上进食与4小时后才进食，同样的营养跟热量。

　　实验结果

　　10周后，立即吃的实验组，体脂肪低了24%，瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你"减肥"。

　　运动后愈晚吃东西，效果愈不理想!

　　因为延迟进餐会使得瘦肉被迫分解蛋白来替补能源，但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存!瘦肉补回去较少!

　　瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质。

　　该吃多少?

　　份量不要多，热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物，不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。

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