喝酸奶可以减肥吗 酸奶怎样搭配减肥效果好(全文)

　　【导读】喝酸奶可以减肥吗？好多人都喜欢喝牛奶，可以说，牛奶俨然已经成了人们生活的必需品。牛奶富含营养，而且味道美味，特别是酸奶，相比于其他口味的牛奶，更多人喜欢喝酸奶，不仅因为它酸酸甜甜的口味，而且它还可以减肥。那么酸奶减肥法的原理是什么？下面就跟小编一起来探个究竟吧。

　　喝酸奶可以减肥吗

　　酸奶减肥的原因

　　1、酸奶不仅有很强的饱腹感，而且营养很丰富。酸奶里面既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有多种维生素，热量也不高，所以我们可以在餐前喝一小杯，可以减少我们的用餐量。

　　2、酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，可以促进肠道的蠕动，从而可以治疗便秘，达到减轻体重的目的。

　　3、奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

　　4、实验发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定的预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，差距很大，特别是低脂酸奶。专家认为，奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。

　　5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。

　　酸奶的搭配

　　一、酸奶加红糖

　　材料：一杯酸奶，2g红糖。

　　用法：将酸奶和红糖混合搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，效果不错。

　　功效：酸奶能够让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后可以更轻松的燃烧体内脂肪，避免有胃酸过多的感觉。

　　二、酸奶加蔬菜

　　材料：一杯酸奶，一盘绿叶菜。

　　用法：每天一杯酸奶和一盘绿叶菜。可以稍微喝一些汤，汤里面加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。但是在很饥饿的情况下就不可以直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。适合晚餐。

　　功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因为它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出体内多余脂肪是有帮助的。

　　三、酸奶加芒果

　　材料：一包225g的酸奶粉、一个芒果、800ml冷开水、适量开水。

　　做法：先把芒果剥皮切成小块，酸奶粉倒进专用杯，加满冷开水拌匀。再加入一半的芒果块搅拌，加热水到发酵瓶，没过红色腰线。接着放入加盖的专用杯，盖好发酵瓶的盖子，然后放置十几个小时。最后等到发酵好，就把用剩的一半芒果块铺上。

　　功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，所以芒果也是减肥轻身之果品。

　　四、酸奶加绿茶

　　材料：一杯200cc的低脂优酪乳，一匙绿茶粉。

　　用法：在优酪乳中加入一汤匙的绿茶粉，在每天用餐前1~2小时前饮用。

　　功效：绿茶里面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪，化浊去腻，可以防止脂肪堆积。

　　喝酸奶的禁忌

　　1、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

　　2、酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量。

　　3、喝酸奶的话要少吃饭，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。

　　4、酸奶并非老少皆宜。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。

　　5、即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。

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