怎样减肥有效 饮食运动缺一不可

　　【导读】怎样减肥有效？夏季是个最适合减肥的季节，很多女性朋友纷纷选择在夏季减肥。但是减肥的方法有很多，要选择适合自己的，因为有很多人盲目减肥，最后越减越肥还伤了身体。那么，怎样减肥有效呢？做什么运动有效减肥呢？如何饮食减肥呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　怎样减肥有效

　　一、常做这些运动有效减肥

　　1、游泳

　　游泳是非常好的减肥运动，而且能有效锻炼我们的全身，对我们的心肺健康都是非常有帮助的，塑身效果也不错。

　　不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　2、单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

　　当然我们可以选择在室外进行单车练习，但是对于单车的选择也是非常有讲究的，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　3、各种有氧操

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。

　　虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　4、跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

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