在家如何减肥 做这些动作轻松减肥

　　【导读】在家如何减肥？现在很多年轻人都喜欢宅在家里，不喜欢运动。这样时间长了，很容易导致肥胖。那么，对于宅男宅女来说，该怎样减肥呢？在家怎样减肥呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　在家如何减肥

　　1、跳绳快速减肥

　　从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟，跳绳45分钟，这样能够帮助消耗不少的脂肪。

　　2、沙发抬腿练腹肌

　　看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。

　　3、慢动作爬楼塑腿型

　　大多数的朋友都住在小区里，小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”哦!楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然，这里的爬楼梯减肥也是有技巧。

　　上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。

　　4、快速做家务强心肺

　　在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。

　　5、踮脚洗菜练小腿

　　在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。

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