蹲马步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法

发表日期:2016-10-31 | 来源 :www.99yangshengtang.com

  【导读】蹲马步如何瘦腿,瘦腿最快最有效的方法。减肥瘦身是全民话题。拥有一双笔直细细的大长腿更是很多女生的梦想。蹲马步如何瘦腿,瘦腿最快最有效的方法。

  蹲马步如何瘦腿

  蹲马步能瘦腿吗?对于喜欢通过蹲马步来瘦身的朋友们,对此都有这么个问题。

  相信很多人会觉得蹲马步是个比较累的瘦腿姿势而不愿意尝试,其实这个方法的有好处有很多哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。

  蹲马步瘦腿不全是蹲马步,而是一系列瘦腿动作的统称。

蹲马步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法

  第一招:后抬腿

  双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

  这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?

  第二招:蹲马步

  双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。

蹲马步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法

  第三招:直腿坐

  坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

  这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

  注意事项

  蹲马步瘦腿要注意角度,大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,达不到瘦腿的效果。

原文地址:蹲马步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1477890225179588.shtml)

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