如何快速减肥 一天减一斤(全文)

　　【导读】如何快速减肥，一天减一斤。如何快速减肥，有哪些方法可以快速减肥。减肥是需要长久的坚持，强大的自制力。了解一些如何快速减肥，让我们一天减一斤。

　　如何快速减肥

　　减肥是窈窕身材的必修课程，那么，怎样减肥又快又好呢?今天就来为您推荐几个可以快速减肥的方法，在运用方法的同时可在餐后搭配塑纤果食用，效果会更加明显，让你体内的多余赘肉轻松掉光光。

　　方法

　　1、经常散散步

　　散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

　　但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

　　吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

　　最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

　　2、牢记20分钟饮食法则

　　吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。

　　要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。

　　所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

　　3、早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。

　　另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。

　　4、补充足够的钙质

　　每日我们需要600毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。

　　研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪，我们不妨从美味的牛奶中获取哦!

　　5、喝酸梅汁

　　每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。

　　6、喝对饮品

　　水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。

　　因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。

　　所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

　　7、合理安排每天的锻炼

　　根据你的工作时间来安排运动，这样能帮助你更有效的运动。

　　每天坚持30分钟的有氧运动，对我们的健康和减肥塑身都是非常有帮助的。

　　减肥是需要毅力的，三天打鱼两天晒网。是不能减肥成功的，坚持不放弃，一定会变得苗条。

　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯。

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