跳绳减肥需要每天跳多少下？

　　跳绳减肥需要每天调多少下？夏天到了不少朋友想要穿上好看的衣服，会提前就进行减肥计划，那么腰椎间盘突出能跳绳减肥吗？跳绳减肥真的吗？跳绳减肥需要每天调多少下？下面就一起来具体了解一下吧，不要错过咯。

　　跳绳减肥真的吗

　　跳绳是可以减肥的，因为跳绳属于全身运动，在跳绳的过程中，全身各个部位的肌肉都在进行运动，尤其是核心肌群运动量比较大。但是跳绳需要持续一定的时间，每次跳绳的时间最好是15-20分钟左右，微微出汗而已。

　　要想达到真正意义上的减肥，除了采用跳绳的方法进行运动以外，对每天的饮食也要进行总量的控制。按照标准体重计算，有个简单的计算标准体重的公式，身高减105就是患者的标准体重，按照每公斤体重30大卡的热量，对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制，再加上跳绳。也可以增加其他的运动项目轮流使用，包括跑步、跳操、游泳、打乒乓球、打羽毛球、快走。运动项目可以轮流使用，避免产生运动性疲劳，只有饮食和运动相结合才能达到最好的减肥效果。

　　跳绳减肥需要每天跳多少下

　　一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。

　　如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步、跑步、做广播体操、跳广场舞，任何运动都是贵在坚持。同时要限制饮食入量，控制每天热量的进入，少吃高热量、高糖、高钠的饮食，清淡饮食，加之持久的锻炼，保持良好的心态、充足的睡眠，使肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

　　如果体重一直很高，需要检查相关的疾病，有没有肥胖病。如果体重持续不容易减，应该检查有无甲状腺功能减退症，因为甲减时可造成体重增加。

原文地址：跳绳减肥需要每天跳多少下？(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/17031221222279487.shtml)