男神是如何练成的 围观小贝PK都教授(全文)

　　【导读】近年来男神辈出，前有欧美的莱昂纳多、贝克汉姆等型男，后有韩剧男神李敏镐、金秀贤等，个个都是完美型男，人帅，腿长，无论在哪方面都无与伦比。正所谓无身材不男神，“男淫”们赶紧看过来，学众男神们练身材。

　　贝克汉姆：跑步机哑铃常相伴

　　作为体育界球星，小贝的锻炼方法都是以运动量较大的项目为主，每天的跑步训练是必备的项目，有时更是以跑步机来代替外出锻炼，而做俯卧撑、哑铃等都是健身减肥的伙伴了，只要一有空闲时间就会做做这些运动的，另外也都喜欢外出沙滩浴之类的，把皮肤晒得很健康可是很重要的呢。

　　金秀贤：每天锻炼2小时，只吃蔬菜和鸡肉

　　别看金秀贤有着“隐秘而又伟大”的腹肌。但完美身形背后也有不少‘血泪史’。对此，金秀贤称：“片场开饭的时候，我总是在车或是化妆室里吃我自己准备的食物，非常委屈郁闷。基雄大哥和玹雨如果来片场的话，我就不能吃了。因为我会问他们吃了什么，两人总是说泡菜汤、大酱汤或是肉，好羡慕他们。他们还经常说吃饺子，我非常非常想吃。

　　杀青之后，最先吃的就是片场的炒猪肉，实在是太美味了。”更有网友透露，金秀贤为了锻炼身体，不能和同事吃剧组的饭，只能吃蔬菜和鸡肉。看来叫兽也是选择和大家踊跃的节食减肥法啊。

　　男人锻炼腹肌减肥的方法

　　一、仰卧起坐

　　无可厚非的仰卧起坐是最有效的锻炼腹肌的方法了，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。这个可是能很好的锻炼上腹部肌肉的，无论是谁都会选择仰卧起坐锻炼法的哦。

　　二、腹部按摩

　　这个方法主要是消除腹部多余的脂肪、强身健体用的。仰卧于床，腹部只穿一件薄衣服。按摩者首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　三、举腿收腹

　　主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　　男人修炼长腿的方法

　　一、双腿蹬夹

　　每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

　　二、高抬脚运动

　　每天做五组高抬脚运动，每组一分钟，每做完一组后休息一会接着再做。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　三、上下台阶

　　上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

　　四、瘦腿操

　　笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

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