秋季养生慎食防肥膘 秋季不长肥膘的饮食方法(全文)

【导读】有些地方有习俗，在立秋之后就要多吃些食物“贴肥膘”，但是这么做是为了让我们在秋天能更好的度过寒冷的天气，并不意味着可以大吃特吃了，尤其是如今减肥这么热门，所以秋季的饮食还是要注意养生。那么秋季我们应该如何避免“贴肥膘”呢？

秋季慎食6种食物

第一类：高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多MM为了省事，就常常以油炸的简食充饥，殊不知，在不知不觉中中了发胖的圈套!

第二类：口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。所以，为了健康，也为了好的身材，MM们放弃重口味的食品，多多摄入水果和蔬菜吧。

秋季养生慎食防肥膘 秋季不长肥膘的饮食方法

第三类：过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高。

第四类：令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

第五类：热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

第六类：容易上火的食物

秋季最容易燥，一个不小心就会上火，就会导致脸上长痘，心情烦躁，让你想减肥都减不了。

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4招快速清肠减肥法

清肠法1：吃苹果苹果中的纤维素含量比一般的水果要高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便很有益处，但若是肠道不算健康的朋友来说，可能效果并不算好。

清肠法2：空腹喝冰牛奶空腹喝冰牛奶可通便，有两个原因：一是由于冰凉牛奶可刺激肠道运动，二是牛奶中所含的大量乳糖，在喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠，易被迅速排除体外。要留心一点，长期空腹喝牛奶对肠胃是有伤害的，只适合偶尔为之。

清肠法3：空腹喝蜂蜜蜂蜜中的糖类很丰富，可将体内的水分吸收至肠道中，利于排便。这是由于空腹进食，肠道蠕动的快，要提醒一点，用偏凉的水冲服蜂蜜会比较好，这是由于太热或太冷易破坏蜂蜜中的营养结构。

清肠法4：吃海带海带中含有丰富的营养素，如碘、铁、钙、蛋白质、脂肪、演粉、B类维生素、胡萝卜素、矿物质等有利于身体健康的成分，是经济实惠，受人欢迎的食物。它所含的碘是食物中的佼佼者，可调节甲状腺功能，促进新陈代谢，降血压，降胆固醇。

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秋季不长肥膘的饮食方法

1.慢慢享受每一口食物：

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

2.不要边看电视边吃晚饭：

虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。

3.下午吃点小零食：

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

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4.早晨一杯温开水：

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

5.逛超市前吃点小零食：

最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

6.吃丰富的早餐：

以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

7.将喝汤和吃水果改在饭前：

在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果，只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

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8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶：

虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因，但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

9.晚间刷牙的时间尽量提前：

这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。

10.常喝什锦乌龙粥：

生薏苡仁、干荷叶各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净，混匀，放入锅内加水适量煮至豆熟米烂，再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟，取出纱布袋即可食用。每日早晚食用，健脾减肥。

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