要摆脱秋乏 改掉七大饮食坏习惯

养生导读：进入秋季，不少人受到秋乏的困扰，上班、开车昏昏入睡，给人们带来很多健康安全隐患。其实吃得不对也会导致秋乏，想要摆脱秋乏，一定要改掉七大饮食坏习惯。下面为您介绍导致秋乏的七大饮食恶习！

饮食不当导致秋乏

秋乏，可以说是对盛夏带给人体超常消耗的一种保护性反应，有利于机体恢复。在这种状态下，人体应变能力可能下降。但你知道么，饮食不当也会导致秋乏！下面为您介绍导致秋乏的七大饮食因素。

1、过食海鲜

海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。

建议：秋季吃海鲜要注意适量，吃得过多也容易引起秋乏。并且海鲜不宜与富含鞣酸的水果如柿子、葡萄等一起吃。如果要吃的话至少应间隔2个小时，因为鞣酸会破坏海鲜中的优质蛋白，大大降低海鲜的营养价值。

2、爱吃辣椒和葱姜蒜

秋季气候干燥，应少用辛辣刺激性的调味料，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等，因这些食物可以加重秋乏对人体的危害。常吃辣的人对于辣味比较迟钝，很容易不小心吃过量，造成肠胃负担加重、消化道粘膜损伤等，因此在日常生活中，都应当注意适量进食辣味调味料。

建议：应该适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆类等。多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机。

3、运动后大量喝酸性饮料

人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。

建议：运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。 

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