春夏季养生：11个保健要点要牢记(全文)

养生导读：时值春夏之交，天气变化大，一不小心就容易感冒、上火。为了健康度过春夏季，养生保健要多留意。那么春夏季养生保健要注意什么？11个保健要点要牢记。

1、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

2、防余寒

春夏之交，早晚温差较大，专家建议，早出晚归者注意及时增减衣服，避免受寒感冒。此时湿度大，风湿顽疾易复发，因此不要久居潮湿之地，注意关节部位的保暖，穿衣要护住关节，可穿七分袖或七分裤衣服。

3、降火，喝水补水很关键

对付体内的“火”情，喝水、补水非常关键，一般来说，成年人每天需饮用1500—2000毫升的水，也就是得喝七八杯水。体内不缺水，才能利于体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒的目的。

春夏之交的饮食应该特别注意，很多人因为吃得太多太腻太辛辣而引“火”上身，导致肺胃蕴热，因此要多食新鲜蔬菜和多汁水果，忌食油腻或辛辣之物，多 吃易消化、富含维生素的食物；可以适量多喝点牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，这样既能补充营养，又可达到养心强心的目的，还不至于上火，出现热毒症状。

4、夜卧早起

睡眠上应当注意夜卧早起，不要熬夜。春夏养生睡眠很重要，应当注意在晚11点前睡觉，这时候睡眠容易进入深睡眠状态，获得良好的休息，尽量不要熬夜。

5、正确使用防晒霜

夏天防晒，最不能缺少的就是防晒霜了。但是，并不是每个人都能正确使用防晒霜。防晒霜的正确使用顺序是在乳液之后、隔离霜或BB霜之前。而防晒霜的涂抹时间，是在出门前至少半个小时。防晒霜一般只能维持数个小时，再加上流汗等会影响防晒霜的效果，所以出门前涂抹一次并不能一劳永逸，正确的做法是数个小时后补涂一次。

6、补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

7、防疫病

春末夏初，气候温暖湿润，蚊、蝇、细菌迅速繁殖生长，易传播疾病。居家防蚊虫，要全面清理卫生死角和杂物，必要时可适当使用蚊香、药物、光源等来驱蚊杀蚊。每日室内保持通风换气，衣被尽可能置于阳光下暴晒，定期洗晒日常用品、玩具等。为防疫病，室内可常熏艾，也可用中药如苍术、艾叶、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊挂于床头或随身佩戴，以起到芳香化湿、祛风驱瘟的作用。

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