夏秋交替的养生之道(全文)

养生导读：此时正是夏秋交替的季节，转季之时最容易生病，所以这时的养生保健一定要做好。那么夏秋交替如何养生呢？今天为您介绍夏秋交替的养生之道，从饮食、穿衣、洗澡、睡眠……等多方面给你专业的建议，为平安度过初秋做好准备！

夏秋交替的养生之道

1、饮食

即将步入初秋，气候由湿热逐渐变得干热，这时人体容易出现口干舌燥、咽喉肿痛以及咳嗽等症状。不妨多食用蜂蜜、芝麻、葡萄、胡萝卜、白木耳、海带、番茄、梨等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。这段时间防暑降温依然不能忽视，要注意润肺养胃、祛暑滋阴。

在夏秋交替这个季节，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。

营养专家建议，可以选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，比如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，这些对于缓解秋燥大多都有一定的良效。除了上述中药之外，还可多吃一些生梨、山竹等凉性的水果，同时也可增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。

日常食谱宜宽不宜窄，食物的种类尽可能吃得杂些，荤素搭配，稀稠结合，不要偏食。主食方面应细粮、杂粮混吃，粗杂粮如小米、玉米、小豆等，这些粗杂粮比精米、精面所含营养成分更全面，可适当多吃些。另外，粗杂粮含食物纤维多，具有清理肠胃、通便排毒的功用。

2、穿衣

俗话说：“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

《养生论》曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”养生专家提醒，由于秋高气爽，很多人依然穿得很少，尤其是追求时尚的青年女性，无视天气的变化，常常是裙裾飘飘，甚至穿着吊带衣、露脐装上街，就显得有些不合时宜了，而且还会伤害身体。

在这时要适量的增减衣服，可不要在这时候打起“乱穿衣”的主意，白天可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，早晚穿着，以免受风寒。这个敏感的交替季节，感冒增多与天气变化无常有很大的关系，要想预防感冒，首先还是需要根据气温变化适当的增减衣服，尤其是上了年纪的老年人更要注意。

天气转凉，带宝宝外出，别忘了带上外套和长裤，即便是很近的地方，也应做好防风保暖工作。但您还要注意，从外面回家后，先别急着给宝宝脱外套。这是因为宝宝适应不同温度的能力差，如果一下子脱了外套，说不定宝宝反而会在进门后着凉。因此先让宝宝稍微适应一下室内的温度，再决定给宝宝脱外套。 

3、洗澡

初秋湿热并重，更有秋老虎的肆虐，人们常常出汗过多，但这季节又是早晚凉爽，人们出汗后由于夜间凉爽，湿热并重，这就容易使皮肤发生疖肿。为保持皮肤清洁就要勤洗澡，沐浴时可在浴盆内放一些花露水或祛痱水，使浴后皮肤清爽滑润，避免疖肿的发生；洗澡不要用碱性大的肥皂，秋季气候渐趋干燥，再使用碱性大的肥皂容易使皮肤干燥脱屑。尤其老年人的皮脂腺萎缩，如再使用碱性肥皂就会导致皮肤自身保护能力降低，这就更容易受细菌侵袭了。

4、睡眠
 

初秋时节应本着避高温的原则，延续夏季时夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。少在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

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