夏季出游如何防晒 三大方法海边随便玩随便晒(全文)

　　【导读】暑期出游计划，外出游玩健康防晒很重要。暑期长假很多朋友都在想着去海边玩呀，可是会考虑到玩了回来是不是就黑了，所以我们出游之前防晒一定要做好充足的准备。夏季如何防晒？夏季出游如何防晒？夏季如何预防晒黑？夏季如何补水美白？下面和小编一起来看看吧。

　　夏季出游如何防晒？

　　戴凉帽、太阳镜、打遮阳伞、穿浅色轻便的衣服、在面颈部、上臂和小腿部涂抹防紫外线的护肤防晒霜，都是出行前必须要做的功课。医学专家表示，夏季旅游的穿衣戴帽应注意以隔热防晒、通风透气、利汗散热为原则。

　　穿衣健康处方：

　　1、戴帽。据测定，宽边麦秸秆遮阳帽的热阻率可达60%以上，宽边白布料遮阳帽为45%，而头巾对热辐射的遮阳率很差，最好不用。对阳光反射性强的银胶伞或黑、藏青、深绿色的，具有防紫外线系数达15以上的阳伞或遮阳帽是最佳选择。

　　2、太阳镜。眼睛是对紫外线最为敏感的部位，人眼长时间受太阳照射，大量紫外线刺激会损伤角膜、晶状体、视网膜等组织，易导致角膜内皮损伤、日光性角膜炎、白内障、黄斑病变等眼病。因此外出旅游眼睛也要防晒。给眼睛戴上合格优质的太阳镜是最主要的防晒方式，天津市眼科医院验光配镜中心主任李丽华提醒市民，夏季出游最好戴着太阳镜。选购太阳镜应先看有无防紫外线和挡强光功能，然后再看款式、价格。太阳镜镜片的颜色主要是遮挡强光，镜片颜色深浅以茶色、灰色、绿色等颜色为佳，镜片表面要光滑，无波纹、气泡、磨痕，视物不变形。镜片还要具有防紫外线功能，太阳镜应有“uv400”标志或说明中注有“防紫外线”或“100%防紫外线”字样，水晶眼镜不能防紫外线。此外，太阳镜镜框别过大，否则极易导致视疲劳。青光眼患者、6岁以下儿童都不宜戴太阳镜。

　　3、穿衣。防暑降温还在于衣服穿着，出游夏装讲究轻便、凉爽、简便实用和美观大方。因此，可以选择棉质和纱质的衣服，少穿紧身衣、牛仔裤和裤袜等。海边旅游的最佳着装是浅色丝绸类衣服，因为浅色的衣服能反射太阳光，让人不会感觉很热，丝绸类衣服则有很好的透气性，让人感觉更凉爽。对于不能接触某些过敏化纤物的人来说，还应注意要经常抹防晒抗过敏的药霜，避免因衣着不当引起皮肤不适。爬山的路面多是碎石坡路，最好将旅游鞋换成硬底皮面的高腰登山鞋，并且要多准备几双棉质袜子，让脚部时时保持干爽和舒适。

　　4、防晒霜。武警医学院附属医院皮肤科主任卢涛博士提醒市民，市场上很多防晒化妆品不仅标有spf值还同时有pa标志。spf值代表防晒伤指数，抵抗uvb，它用数字表达有效防晒时间;pa代表防晒黑，抵抗uva。外出游玩时可选用spf10~15的防晒用品，游泳或做日光浴时用spf20~30的防水性防晒用品;pa++是中效防护，适合外出旅游使用。pa+++是高效防护，适合在海滨使用。人们应在出门前10至20分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。此外，儿童不能使用成人防晒霜。宝宝外出旅游时，包括上午10点以前、下午4点以后，都应使用儿童专用防晒用品。涂抹方法是出门前30分钟，在暴露的皮肤上涂抹，以后每过两小时再涂一遍。如果孩子出汗较多，要增加涂抹次数。建议宝宝6个月以后再使用防晒护肤品。

　　跟随旅行团外出旅游，饮食往往不能符合每个人的胃口，吃不好是常有的事。许多人还会出现水土不服，或者因饮食不洁而导致腹泻等消化系统疾病。长途旅游本就使人感到疲劳、体力不支。如吃不好不能及时补充营养，很容易引起机体抵抗力下降，头晕、失眠、感冒、腹泻等就会随之而来。

　　饮食健康处方：

　　1、注意饮食卫生。外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类，出行前可适当服用维生素b6和止泻药，以防吐和泻。在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。

　　2、自带食品。在外旅游，不论吃住都可能全无规律，而长途跋涉更会消耗身体中的各种营养素。蛋白质是影响人体运动的内在物质，恢复体力就需要多补充优质蛋白。人们可以带些牛肉干，牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源，可以全面补充营养，增强并恢复体力。并且比起羊肉、猪肉，牛肉适合各种体质的人群。3、备好腹泻药。腹泻是外出旅游的最常见疾病，“旅游者腹泻”作为肠道传染病的一种，多由传染性微生物引起，包括各种细菌、病毒等，此外也有少数旅行者的腹泻是由于压力、时差、饮食改变等其他原因诱发。因此，需要自备一些预防与治疗腹泻的药物，还要注意多喝水，并调整饮食，少吃容易刺激肠胃的食物。

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