夏日防暑小知识 让你过个清凉夏日(全文)

　　【导读】夏日防暑小知识，炎炎夏日，高温天气下很容易感冒中暑，如果想要凉爽安全的度过整个夏天，那就一定要注意防暑降温，那么关于夏季防暑降温的小常识你都知道吗，下面就和小编一起去看看吧！

　　夏日防暑小知识

　　1、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。

　　2、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

　　3、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

　　4、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

　　5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。

　　6、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

　　夏季防暑小常识(二)

　　7、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

　　8、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

　　9、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

　　10、多洗澡：帮汗水离开人体。

　　11、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

　　12、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

　　13、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

　　温水洗脚保健康

　　脚是我们每个人都需要呵护的，如果想要身体健康，就得从呵护脚开始。

　　脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。“睡前洗脚，胜似补药。”夏秋季也不例外。

　　不过，用冷水洗脚会导致排汗障碍，脚底受凉，引发关节炎、风湿病等寒症。建议用略高于体温的温水洗脚，当时虽然感觉有点热，但事后反而会感觉凉意和舒适。

　　穿衣不要太裸露

　　夏秋季建议人们穿着质地轻薄、通气性好的衣服，最好是浅色系。外出时尽可能戴帽子、撑太阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。很多人认为衣物穿着少会感到凉快，其实不然，裸露在外的肌肤受到紫外线的伤害，反而更容易中暑。

　　凉茶热饮更防暑

　　在天气热的时候，喝点凉茶对身体很有好处，而且还能消暑。

　　专家说，热茶才是解暑良方。茶性凉，具有清热祛暑提神的效果，凉茶热着喝，刺激毛细血管舒张，将体内的宿热通过毛孔排汗的方式发散出来，有利于阳气向外宣泄。

　　同时，喝茶有利尿去暑热的作用，这样闭塞在我们体内的暑热之气通过汗液和尿液排出身体，整个人会感觉很舒服。最好是小酌慢饮，让水分的摄入和汗液的排出达到一个平衡，这样更利于健康。

　　汤羹饮食夏秋季为宜

　　专家解释说，一年四季有春温、夏秋热、秋凉、冬寒的更迭变迁，万物随之有春生、夏秋长、秋收、冬藏的变化，人体气血的运行也会有相应的调整。夏秋季三月，以暑热为主，此时气候炎热，阳气蒸腾浮散，人体也要顺应阳气浮散的趋势。

　　人体因阳气浮越于外，则阴气伏藏于内，脾胃喜暖而恶寒，如脾胃虚弱，其消化能力亦随之减弱。此时的饮食最难调摄，因贪凉则伤阳，如燥热则伤阴，而冷黏、油腻之物又容易损伤脾胃，故古人认为饮食宜温软，以汤羹为宜。

　　多饮热水以取汗

　　夏秋季阳气发泄，人体机能亦应跟上阳气发泄的节律，气血活动趋于向表，人的阳气也浮越于外，腠理(汗孔)易开泄而多汗，所以夏秋季本宜汗出，汗出则热随之而泻。

　　古代医家认为人之所以能汗出，全赖食入之水谷，水谷既可滋汗源，又可助汗出，正如感冒服药后多饮热水以取汗。所以，由于各种原因引起的汗出不畅可以喝热饮，借热饮的温暖之气有助于发汗。

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