冷水浴注意事项

文章目录

一、冷水浴的注意事项

二、冷水浴的好处

三、哪些女性不适合冷水浴

冷水浴的注意事项

1、冷水浴注意事项

首先,对于许多刚刚进行冷水浴的人来说。浴前应该进行适当热身运动,而使身体更好地适应寒冷环境。特别在寒冷的冬天,浴前做做热身运动是非常必要的。其次,当剧烈运动刚结束后,全身各个器官都被调动起来为身体排出热量,此时血管扩张,毛孔张开。如果突然进行寒冷刺激,身体就会来不及调整,身体机能紊乱,病毒、细菌就会趁虚而入。所以说,刚运动完需要休息一段时间,等身体平静下来才可进行冷水浴。最后,冷水浴是需要长期的坚持的,日积月累才还来当下身体机能的改善,如果中途中断,重新洗回热水浴,那么之前身体所获得的成绩也将前功尽废。

另外,并非所有人都可以通过冷水浴来增强体质,患有肺结核、肝炎、哮喘、心脏病、高血压、风湿病、发烧感冒等疾病的患者禁止洗冷水浴。

2、冷水洗浴的三个阶段

阶段一:寒冷期,此时全身皮肤、血管发生反射性收缩,大量血液流入深部组织和内脏器官,皮肤显得苍白。同时,皮内的立毛肌也收缩,使汗毛竖起,形成“鸡皮疙瘩”。

阶段二:温暖期,寒冷期在短时间过去,随之而来是机体由于神经系统的调节和对寒冷刺激的反应,又使皮肤重新扩张,大量血液又回流皮肤,体内产热过程明显增强,“鸡皮疙瘩”消失,因而皮肤显得红润光滑,人体感觉温暖舒服。

阶段三:寒战期,如果冷水浴未在温暖期停止,继续进行下去而超过了冷水浴的耐受能力,又因体温过度损失,全身肌肉出现反射的强烈收缩,以便加强产热,因而全身肌肉颤抖发生寒战,此为寒战期,有引起疲乏、发热、感冒的可能。因此,冷水浴者应当避免进入寒战期。

3、常见的冷水浴方式

头面浴,即以冷水洗头洗脸。脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃开始,逐渐降到5℃左右。擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。淋浴,先从35℃温水开始,渐渐降到用自来水洗浴,训练有素者可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳。

冷水浴前用双手快速地摩擦全身,从四肢由上而下,用力适度,感觉发热时,将冷水抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体。当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。浴后迅速用干毛巾擦皮肤至发红,让全身有温暖舒适感。然后再用双手摩擦关节部位,预防关节炎。

冷水浴的好处

1、可提高神经系统的功能:冷水浴是一种强烈的良性刺激,能提高中枢神经系统的兴奋性,使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢,更多的氧气被送到大脑细胞中,有利于消除大脑疲劳,使精神振奋,情绪饱满。

2、可健肤美肤:冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给,使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性,不易患皮肤病。注意,对冷水皮肤过敏者、风湿病、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。

3、能预防感冒:人体经常受冷水刺激,肌肉紧张收缩,迅速作出抵御反应,从而增强人体对温度变化的适应能力,增强机体免疫功能,可预防伤风感冒等上呼吸道感染。

4、能增强心血管功能:有人称冷水浴为“血管体操”。实践证明:冷水浴有助于防止高血压、使物质代谢正常,减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积,防止动脉硬化。

哪些女性不适合冷水浴

1、处于月经期的女性不能洗冷水澡:这是女性应该知道的常识。女性在经期洗冷水澡时,会因为水温过低而感到寒冷,从而导致心跳过快、血压升高以及神经紧张等系列现象。而且经期洗冷水澡容易出现痛经现象。

2、孕妇不能洗冷水澡:孕妇同样不能洗冷水澡,因为不仅会伤害到孕妇自身的健康,同时还会影响到胎儿的健康。冷水澡会使孕妇的皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩,会导致胎儿的供养减少,也会使孕妇体内的热量散发不出来,致使孕妇生病。

3、哺乳期的女性:处于哺乳期的女性也不适宜洗冷水澡,因为冷水澡的去菌能力很弱,而哺乳期的女性需要给孩子喂奶,必须保持乳房的洁净度。而且哺乳期的女性身体还处于一个较弱的阶段,洗冷水澡容易惹上一些妇科疾病。

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