夏季减肥小常识 它们会让你变胖(2)

睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。

夏季如何养生 18种方法让你轻松变瘦

1.简单运动每天多消耗100卡，一年可减肥5斤。

一年就可减肥10磅(4.53公斤)。可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里);每天花20分钟除草或种花;清洁居室30分钟;慢跑10分钟。

2.经常吃素食是减肥的好习惯。

研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。

3.用新鲜食材代替人工合成食材

以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。

4.多跟朋友或恋人一起吃饭

跟朋友或者恋人一起吃饭，你会更加注意形象从而减少摄食量。

夏季减肥小常识

5.吃饭不要吃太饱，八成饱最佳

美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。

6.切忌暴饮暴食

原文地址：夏季减肥小常识 它们会让你变胖(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/xiajiyangsheng/1501974463201359.shtml)