夏天睡眠不好怎样调理？夏天睡眠质量差如何改善

　　如果在夏天的时候出现了很热而且还睡不好觉的时候要怎么样进行缓解呢？怎么样入睡才会更舒服？大家可以将空调开低入睡。炎热的夏季，很多人都难以入睡，尤其是本就睡眠少的老年人，那么夏天睡眠不好怎样调理？下面小编为您详细介绍。对很多晚上睡眠质量不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但需要注意的是午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

　　要注意以下这些方面：

　　（1）讲究居室环境：一个舒适的睡眠环境对于提高夏季睡眠质量是至关重要的。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，营造一个良好的睡眠环境。注意早晚开窗通风，保持室内空气新鲜。此外，睡眠的好坏也与居室的温度、湿度密切相关，现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃~23℃为最佳，夏季可以保持在25℃~27℃、相对湿度为50%~70%，在此范围内睡眠最适宜。

　　（2）选择合适的卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当，枕头不宜过高，由于夏季比较容易出汗，汗水浸湿的枕头要注意及时洗净晾晒。夏天适宜用竹子等材料制作的凉枕，有失眠等睡眠障碍的人可以选择用具有助眠效果的石枕。

　　（3）最好洗个温水澡：天气炎热体力消耗大，需要充足的睡眠恢复体力，如有可能应在睡前洗个温水澡，这对解乏促眠很有帮助。注意洗澡水不要过热，过热会出太多的汗，导致消耗更多的体力。

　　（4）及时补充水分：天热出汗多，如果不注意补充水分就容易造成脱水，从而影响睡眠质量。所以，要适量多喝水，每日至少摄入2000毫升水，最好喝淡茶水，以绿茶为上品，冷饮不宜多喝。

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