雾霾天气如何清肺 跟小编来学习健肺呼吸操

　　【导读】如今中国大部分地区都受雾霾的影响，导致市民出行都不太方便，那有什么方法可以降低雾霾对肺部的伤害，今天小编就教你一套健肺呼吸操，一起来练习练习吧。

　　雾霾天气的呼吸保健

　　1、吐纳法

　　双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。

　　2、腹式呼吸法

　　站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。

　　3、缩唇呼吸法

　　呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，改善通气环境，增强肺活量。

　　健肺呼吸操

　　准备式到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。

　　第1节伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。

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