国家卫计委建议每人每天半斤水果一斤菜 你做到了吗(3)

　　专家说法

　　果蔬补充人体必需营养

　　为什么要呼吁每人每天吃这么多的蔬菜水果？江苏省营养学会公共营养师培训办公室主任颜晓东告诉现代快报记者，因为二者所含的营养成分对人体来说很重要。“蔬菜中有足够的纤维，可以缓解便秘的症状，同时干扰人体对胆固醇的吸收，预防高血脂，同时对于血糖也有很好的控制。”另外，摄入足够的蔬菜，对于高血压等慢性病将会有很好的控制。

　　水果中富含的营养更不可忽视，水果中含有的维生素和果胶，对于血脂的影响也比较大。

　　怎么搭配有窍门

　　蔬菜：按“3:2:1”来细分

　　3是深绿色叶菜1是菌菇类2是其他

　　“从营养学角度来看，蔬菜可以分成叶菜、瓜茄、菌菇、根茎类等多种，每天吃的一斤菜，就可以根据这些种类来分。”颜晓东介绍。

　　“可以按照3:2:1的配比来划分，3是深绿色的叶菜，1是菌菇类的蔬菜，2是其他的蔬菜。”按照这样的比例来吃菜，既丰富了营养，也不会感到单调。

　　值得一提的是，蔬菜中有一类，叫做根茎淀粉类，包含土豆、红薯、南瓜、山药等等，淀粉的含量很高，每天可以适量食用，但如果按照1斤的量来吃，就显得太多了。

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