少女腿长破纪录 来看看你是不是大长腿(全文)

　　【导读】在人们审美观里，大长腿是一项美丽的法宝。无论男人还是女人，一双大长腿就是美丽的代名词。大长腿的标准是什么呢，那么如何拥有大长腿呢，下面一起来看看吧。

　　事件回顾：13岁身高178cm，腿长则达到115cm，这是什么概念，比吉尼斯模特还长，真是满眼都是腿的即视感，据悉，石爸爸身高超过1米8，而石淑仪还有早睡习惯，平时会把牛奶当水喝。

　　珠海13岁少女石淑仪近日可成为全国小名人了。她于2015年经过全国三个月海选后，在中央电视台音乐快递节目比赛中获得金奖，她还创下了“音乐快递”之最——身高最高的小朋友!年仅13岁的她身高178cm，腿长115cm，比吉尼斯纪录最长腿模特娜嘉奥尔曼的112cm长腿还要长出3cm。

　　石淑仪2002年7月出生于珠海，现就读于容闳学校，成绩优异。她4岁开始学芭蕾，5岁开始学习钢琴，现在芭蕾达6级，钢琴已过了10级。除此以外，她还学习了模特步、街舞、现代舞等。别看她年龄小，这些年来所获奖项还真不少!她曾在“校园时代相约艺术”全国青少年才艺电视展演中捧回拉丁舞金奖，同时获得校园全国人气王。

　　怎样算是大长腿？

　　上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律

　　比例是黄金分割点的那个是最好的,比较完美的比例是下半身和上半身相差17厘米,93到95厘米的腿是标准的了，超出算腿长！

　　美腿的理想标准尺寸

　　(量腿部最粗部位的围度)

　　1、大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm

　　2、小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm

　　3、脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm

　　美丽的标准：小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。

　　以身高162cm为例：

　　1、大腿理想尺寸：46.98～48.6

　　2、小腿理想尺寸：32.4～34(这个小腿尺寸我觉得有点胖，目标是29～30之间)

　　3、脚踝理想尺寸：19.116(好像还是有点偏胖的尺寸)

　　教你如何变成长腿美女

　　弯曲膝盖

　　锻炼部位：整个大腿

　　Step1：准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

　　Step2：像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

　　注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

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　　前弓步

　　锻炼部位：整个大腿

　　Step1：准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　Step2：弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　　注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

　　坐姿抬腿

　　锻炼部位：大腿前侧

　　Step1：准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

　　Step2：向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。

　　抬起小腿

　　锻炼部位：大腿内侧

　　Step1：准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

　　Step2：利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

　　注意：重复动作时，保持小腿不动。

　　侧卧抬腿

　　锻炼部位：大腿外侧

　　Step1：准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。

　　Step2：慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。

　　注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。

　　俯卧屈膝抬腿

　　锻炼部位：大腿后侧

　　Step1：准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。

　　Step2：右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。

　　注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。

　　坐姿膝盖加强锻炼

　　锻炼部位：加强膝关节

　　Step1：准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。

　　Step2：伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。

　　注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。

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