养生厨房:睡多久决定你活多久！9旬国医大师睡前这样做一觉睡到天亮！

张老介绍的第一个方法叫做舒调安神法，中医认为心乃神之舍，“神”进入“心”里入睡，人才能睡着。心有两条经络和外部相连，与手和头有联系，通过调理心神可以促进睡眠。

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首先要静下心来，然后依次揉按四个穴位。

【劳宫穴】手握拳，中指指尖所在的位置即为劳宫穴，按揉3-5分钟，有发热、涨、麻的感觉效果最好。

【神门穴】小指指跟和腕关节的交汇处为神门穴，同样按揉至有酸胀麻的感觉。

【神庭穴】发际线前半寸的位置为神庭穴，此处按揉不会发酸，会有发涨的感觉。

【印堂穴】两条眉毛中心的位置为印堂穴，按揉此处有助于放下心事、打开心扉，从而助眠。

以上穴位都按揉完毕后，想象自己从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴全身都放松，很快就能入睡，并且睡眠质量也会很高。

除了按摩四步法，张老还推荐了一碗辅助的安神汤，配料简单没有怪味，适合睡前饮用辅助调理睡眠。

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药材：百合30克、五味子2-5克

药效：百合药食同源，可以安神促睡眠；五味子养心、补五脏。

服用方法：两味药材一起煮水，睡前饮用200ml以内的量即可。