抽烟有害健康 抽烟的人不妨多吃清肺食物

　　有很多朋友们都有抽烟的习惯，而抽烟的这个方式对健康的影响是非常大的，那么要怎么缓解抽烟影响健康的情况呢？生活中很多的男性朋友们有抽烟的习惯，抽烟对于男性朋友们来说是一件非常正常的事情，不过从科学的角度来说，抽烟是有害健康的，长期的抽烟对人们的肺不好，容易增加患肺癌的几率，那么我们需要做一些对肺有益的事情，多吃一些清肺食物来养肺吧。

　　抽烟的人不妨多吃清肺食物

　　一、抽烟的人吃什么清肺

　　吸烟的危害，众人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，吸烟是人类第一杀手。人们大都认为吸烟只对肺不好，其实吸烟对消化系统及肝脏的影响也是非常大的，特别是对胃。体质虚弱的人还会伤害到心脏的功能，而引发心脏病。吸烟致癌已经公认。那么抽烟的人吃什么清肺呢？

　　1、多吃含硒丰富的食物：如动物肝脏、海藻及虾类等。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

　　2、常服用富含维生素C的食物：有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等;烟在吸的过程中会损失身体中的维生素C，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用。

　　3、多吃些富含维生素B2的食物：如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等。

　　4、适当补充含铁丰富的食物：如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。

　　5、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物：平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。

　　6、多喝茶：茶能利尿解毒能使烟中的毒素随尿液排出喝茶的确能降低烟对人的毒害。香烟中的尼古丁被人吸入人体后会促进血管收缩，加速动脉硬化和使人体内的维生素C含量下降，因此吸烟者喝茶，尤其德信绿茶，可以有效地补充人体的维生素C。

　　7、多吃降胆固醇食物。吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及水果、蔬菜等。

　　8、多吃坚果和粗粮。美国国家癌症研究所的一项调查报告指出，坚果（杏、核桃、葵花子等）和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。

　　适合烟民的3款清热润肺食疗方

　　1、竹筒猪肺汤

　　材料：大竹筒1只，笋片15克，熟猪肺250克。色拉油，胡椒粉，清汤，味精，盐，黄酒，姜片，葱段。

　　做法：熟猪肺切成厚片，汆烫，捞出沥水;锅加油烧热，放入葱段、姜片、笋片、熟猪肺片，加点黄酒，炒香后倒入清汤，煮沸，捞掉浮沫，加味精和盐，拣掉葱和姜，撒上胡椒粉，起锅倒入大竹筒里，放笼蒸8分钟即可。

　　功效：清热润肺，健脾胃，补虚损，止消渴。

　　2、砂锅猪肺

　　材料：熟猪肺250克，熟猪肚400克。色拉油，鲜汤，盐，味精，姜片，葱段，黄酒。

　　做法：猪肺、猪肚都切成片;锅加油，烧热后放入葱姜，煸出香味后倒入清汤、猪肺、猪肚、黄酒，加盐、味精，烧开后全部倒入砂锅里，用中火慢炖，直到熟烂入味，捞掉浮沫即可。

　　功效：清热润肺，益脾胃，能帮助消化，适合热性体质者食用。

　　3、川贝炖雪梨

　　材料：雪梨1个，冰糖25克，川贝少许。

　　做法：雪梨洗净削皮切开去核掏空，成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖，用牙签固定。将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。

　　功效：滋阴降火，清利咽喉。

　　长抽烟有害健康，长期抽烟的人们可能会增加肺癌的风险，如何才能减低抽烟对人体的危害呢？大家不妨多吃一些清肺的食物，比如说动物肝脏、海藻以及虾类食物，这些食物含有丰富的硒元素，可以防癌抗癌，还可以吃猪肺、川贝炖雪梨来清肺润肺。

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