经常打呼噜怎么办？一招教你解决它(全文)

【导读】经常打呼噜怎么办?打呼噜在我们日常生活当中是非常的常见,身边的人或多或少的都会打呼噜,那么经常打呼噜该怎么办?今天就和我们99养生堂小编一块去了解一下经常打呼噜该怎么办吧!

经常打呼噜怎么办

很多人将“打呼噜”认为是“睡得香”的表现，其实不然，打呼噜是病，必须得治!长期打呼噜会造成大脑、血液严重缺氧~其实，打呼噜是因为肌肉问题而引起的，那么接下来，小编就给大家介绍一些根治打呼噜的锻炼方法，谨记哦~(医疗治疗也是可以的)

1.打呼噜的人可以在睡觉的时候采取侧卧的姿势，最好不要仰头睡觉。而且在睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡等饮品。睡觉前最好也不要吃药等等，还要保证鼻腔的通畅，及时治疗鼻科类的疾病。

2.在平时的生活中最好是养成良好的锻炼的习惯，既可以减轻体重，增强肺功能，又可以缓解打呼噜的病症。注意养成良好的饮食习惯，不要吃辛辣、刺激类的食物，防止加重病情，发生危险。

3.打呼噜的人最好是在睡前可以阅读，听些轻音乐等等，不要过度活动;可以调整作息时间，最好是养成午睡的好习惯;在晚上睡前可以用热水泡脚，最好是少量饮水，也不要暴饮暴食，最好是半饱的状态。

经常打呼噜怎么办？

预防打呼噜方法

1.伸舌练习。

将自己的舌头尽力的伸出来，停留适当的时间后，然后缩回去，再尽力伸出来，如此反复循环练习几次，一次做至少200次以上，直到觉得咽腔感觉很酸为止;

2.干漱口练习。

不要含水，然后将腮帮子使劲的鼓起来，再缩回去，如此反复循环，一次至少做200次以上，直到咽腔感觉很酸为止。

注意哦~其实含税漱口也是可以的呢!不过小编觉得有些不好控制，水会流出……

3.扫牙龈练习。

用舌头快速的扫过牙齿的外侧与脸颊的内侧之间的牙龈，先舔舐上颚的牙龈，快速的从左扫到右，再从右扫到左，每次做50下以上;然后使用同样的方法去舔舐下颚的牙龈，知道咽腔感觉很酸为止;

4.卷舌练习。

将舌头顶着上颚，然后用力向后卷舌头，不要离开上颚，一次做50下以上，知道软腭有发酸的感觉再停止。

小提示：软腭除了有阻挡食物进入鼻子和气管之外，还可以使得舌头上提哦~

5.顶上颚练习。

经常打呼噜怎么办？

将舌头使劲向上顶着上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉到很酸。或者经常发“啊”的声音练习也可以同样起到锻炼软腭的作用，很有效果哦~从而让你远离打呼噜的困扰!

注意事项：可以通过慢慢调养，养成好的生活方式，保证良好的睡眠质量，来缓解打呼噜的症状;生活中一定要重视此类疾病，因为可能会引起某些其他疾病的发生，还要经过正规的医院，及时治疗。

结语：以上就是99养生堂小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关疾病的常识介绍吗，请继续关注99养生堂哦!

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